Conţinut
Kickboxingul este un exercițiu cardiovascular care oferă multe beneficii, precum și unele consecințe negative. Este un tip de antrenament care combină aerobic, box și arte marțiale, inclusiv lovituri, pumni și alte mișcări. Acest tip de exercițiu permite practicantului să se formeze, să obțină un corp sănătos, să construiască forță și coordonare. Oricum, kickbox-ul este considerat un antrenament pentru întregul corp.
Proces
În general, o clasă de kickboxing începe cu o perioadă de încălzire între 10 și 15 minute, care constă în mai multe tipuri de activități de întindere. Apoi sunt introduse lovituri și lovituri. Multe săli de sport oferă frânghii pentru a sări sau timp pentru a folosi sacul de perforare. Sunt de obicei de trei ori pe săptămână, iar cursurile durează în jur de 45 până la 60 de minute. Ultimele 15 minute sunt folosite pentru a răci corpul și apoi încă 10 minute pentru întindere. Este important să beți multă apă pentru a vă menține corpul hidratat în timpul antrenamentului. În plus, este important să porți haine confortabile.
Aspecte pozitive
Kickboxingul oferă multe avantaje prin combinarea mișcărilor simultane ale brațelor și picioarelor. O clasă tipică de kickboxing, care durează aproximativ o oră, poate ajuta o persoană să ardă 400 de calorii sau mai mult. Sporturile de intensitate ridicată ajută la crearea rezistenței și forței la practicieni. Deoarece practicantul folosește mișcări simultane, această activitate ajunge să ardă mai multe calorii pe oră decât multe alte tipuri de antrenament. În plus, kickbox-ul avantajează și circulația și respirația unei persoane. Aceste efecte pozitive ajută la îmbunătățirea corpului și a inimii, deoarece prin aceste exerciții mușchiul inimii devine mai puternic, ceea ce ajută la combaterea diabetului și a bolilor de inimă. Această activitate crește forța, ajută oamenii să piardă în exces în greutate, crește rezistența și ajută la creșterea nivelului de energie.
Beneficii mentale
Kickboxingul nu numai că oferă un corp sănătos, dar îl încurajează și pe practicant să aibă o minte sănătoasă. Ajută la ameliorarea stresului, crește încrederea și stima de sine. În plus, participanții învață să se apere.
Aspecte negative
Înainte ca cineva să înceapă antrenamentul de kickboxing, ar trebui să consulte medicul pentru a primi aprobarea că sunt apți pentru activitatea fizică. Persoanele care suferă de artrită, dureri de spate sau probleme articulare nu sunt recomandate pentru acest tip de activitate. De fapt, aceste probleme vor crește dacă persoana decide să își asume un risc. Un alt efect negativ al kickbox-ului îl reprezintă începătorii care doresc să adâncească prea repede. Acest sport ar trebui să fie o activitate treptată care să ofere corpului timp pentru a se obișnui. Kickboxerii ar trebui, de asemenea, să fie atenți să nu își extindă excesiv articulațiile în timpul exercițiului. În această activitate, leziunile sunt frecvente, mai ales la începători.