Conţinut
- introducere
- Proteină din zer
- creatina
- BCAA
- Ceară de ceară
- maltodextrină
- dextroză
- glutamină
- hipercalórico
- termogenic
introducere
Din ce în ce mai mulți oameni se interesează de sănătatea lor și, mai presus de toate, de aspectul lor fizic. Academiile continuă să investească în diferite activități pentru a atrage noi clienți și a stimula pe cei vechi. Căutarea corpului perfect este condusă de reviste axate pe sănătate și fitness. Prin urmare, mulți aleg să ia suplimente pentru a atinge corpul ideal, dar din cauza lipsei de cunoștințe, ele ajung să utilizeze incorect produsele. Vedeți aici ce este și cum să luați fiecare dintre cele mai comune suplimente.
Proteină din zer
Proteina din zer este cel mai popular supliment alimentar din lume. Este în principiu proteina derivată din zer, care rezultă din procesul de fabricare a brânzei. Utilizat de sportivi de toate nivelele, proteina din zer contribuie la sporirea masei musculare și, de asemenea, îmbunătățește imunitatea. Doza recomandată variază de la persoană la persoană și în funcție de scopul fiecăruia. Este recomandabil să luați suplimentul după antrenament, deoarece în acel moment organismul reconstruiește celulele musculare. Cei care au intoleranță sau alergii trebuie să acorde atenție componentelor suplimentului, deoarece are în formulă fenilalanină, lactoză și gluten.
creatina
Creatina este un compus hidrogenat derivat din glicină, un tip de aminoacid. Este folosit pentru a câștiga mase musculare, pentru a obține putere și ca sursă de energie musculară. Utilizând regulat suplimentul, performanța fizică se îmbunătățește. Creatina nu trebuie folosită de cei care încearcă să piardă în greutate deoarece are un efect osmotic, ceea ce duce la retenția fluidelor, determinând creșterea în greutate. Acesta este responsabil pentru întârzierea apariției oboselii, menținerea hidratării celulare și stimularea sintezei proteinelor.
BCAA
BCAA este abrevierea pentru aminoacizii cu catenă ramificată, a cărui traducere ar fi "aminoacizi cu catenă ramificată". Acest supliment conține trei tipuri de aminoacizi care nu sunt produse de corpul uman: L-Valină, L-Leucină și L-Isoleucină. Se utilizează în recuperarea leziunilor musculare cauzate de exercițiile fizice. În plus, stimulează producerea de insulină, care asigură o absorbție mai mare a altor aminoacizi și nutrienți, dând o energie mai mare în timpul antrenamentului. Prin urmare, trebuie folosit atât înainte, cât și după antrenament. BCCA nu îngrășește, nu conține calorii sau carbohidrați în compoziția sa.
Ceară de ceară
Ceara de ceară este un supliment bazat pe carbohidrați, derivat dintr-un tip de porumb cultivat în Statele Unite, porumb ceros. Compoziția legumelor (70% amilopectină și 30% amiloză) facilitează digestia, absorbția nutrienților și oferă energie mai rapidă în comparație cu alte suplimente, cum ar fi maltodextrina. Un alt punct care diferă porumbul ceros de maltodextrină este acela că provoacă un vârf al insulinei, în timp ce porumbul ceros furnizează energie în mod constant. Chiar dacă carbohidrații se bazează, are zahăr zero, nu reține apa și nu conține gluten. Ar trebui să fie ingerat după antrenament și nu este indicat pentru diabetici.
maltodextrină
Maltodextrina este un carbohidrat complex de digestie ușoară și absorbție derivată din amidonul de porumb. Atunci când este asociat cu proteinele, energia se alimentează în post-antrenament, deci este foarte potrivit pentru joggers, culturisti și jucători de fotbal, baschet etc. Recomandă rapid nivelul glicogenului muscular și transportă substanțele nutritive în celule. Poate fi folosit și înainte sau în timpul antrenamentului, deoarece absorbția de către organism este lentă și treptată. Astfel, ea oferă energie în timpul exercițiilor fizice. Prin carbohidrați, maltodextrina poate crește în greutate când cantitatea ingerată este mai mare decât este necesar.
dextroză
Ca și maltodextrina, dextroza este derivată din amidonul de porumb, dar este considerată un carbohidrat simplu. Acest lucru se datorează faptului că structura sa moleculară este redusă, facilitând digestia. Absorbția rapidă determină creșterea rapidă a nivelului de glucoză din sânge, dând energie organismului. Cu cât este mai mare vârful de insulină, cu atât este mai mare transportul altor substanțe nutritive și aminoacizi.Ar trebui să fie ingerat după antrenament împreună cu alte suplimente, astfel încât organismul va rupe caloriile de dextroză și va genera combustibil pentru mușchi. Calorii vor fi stocate ca glicogen și nu ca grăsimi.
glutamină
Glutamina este un aminoacid deja prezent în corpul uman și foarte important pentru funcționarea unor organe, cum ar fi inima, rinichiul, plămânul, ficatul și intestinul. Este recomandat pentru cei care participă la sala de sport zilnic și fac exerciții de intensitate ridicată. Funcția sa principală este de a ajuta la creșterea masei musculare, deoarece joacă un rol important în sinteza proteinelor. Glutamina colaborează pentru a sintetiza țesutul muscular, sporind rezistența, rezistența și timpul de recuperare descrescător. Ar trebui luată după antrenament și nu îngrășată.
hipercalórico
Hypercaloric este o combinație de mai mulți carbohidrați cu un indice glicemic ridicat. Este recomandat persoanelor care sunt subponderali sau fac anumite activități fizice care au o pierdere calorică majoră. Suplimentul are o compoziție mai mare de maltodextrină și trebuie utilizat până când persoana atinge greutatea dorită. După atingerea obiectivului, este recomandabil să modificați hipercaloricul pentru un supliment cu mai puțin carbohidrat, cum este cazul proteinei din zer și a dextrozei. Ar trebui să fie ingerat dimineața, datorită perioadei lungi fără hrană și, de asemenea, cu o jumătate de oră înainte de antrenament, ca sursă de energie.
termogenic
Thermogenic este cunoscut ca fiind cel mai recomandat supliment pentru arderea grasimilor. Acest lucru se datorează faptului că accelerează ritmul cardiac și crește temperatura corpului, oferindu-vă mai multă energie și dorință de a vă exercita. Ar trebui să fie consumat înainte de antrenament și nu este recomandat să-l utilizați noaptea, deoarece poate provoca agitație. Acesta este compus din cafeină, sinephrine HLC și yohimbe, dar unele mărci prezintă efedrină, o substanță interzisă în Brazilia și Statele Unite, deoarece poate fi dăunătoare organismului uman. Termogen nu ar trebui să fie luate pentru perioade lungi de timp, deoarece poate afecta sistemul nervos central și de a crește stresul.