Conţinut
Înotul este o abilitate pe care mulți oameni o devalorizează. Cu toate acestea, activitatea poate crea frică și îndoială la mulți adulți încrezători, dacă nu au tehnici adecvate de înot. Odată ce un adult învață să înoate, se poate alătura cluburilor locale de înot, cursuri de exerciții cu impact redus sau poate combate căldura verii cu o baie răcoritoare. Învață să înoți cu cursuri pentru adulți oferite la instituțiile publice, înscriindu-te la o sală de sport sau la lecții private.
Pasul 1
Ține-te de marginea scărilor de la piscină și intră în apă. Aceste scări sunt de obicei în capătul superficial, astfel încât să puteți sta cu apă până la talie. Odihnește-te pe burtă pe marginea piscinei în timp ce îți balansezi picioarele în apă. Scufundați corpul în piscină cu mâinile și brațele.
Pasul 2
Inspirați profund și rotiți-vă pe spate, permițând picioarelor să părăsească podeaua piscinei. Aceste lecții vor demonstra cât de mult pluteste corpul tau. Este vital să înțelegeți că corpul dumneavoastră este „semi-plutitor” atâta timp cât există aer în plămâni.
Pasul 3
Stați în capătul superficial, inspirați și coborâți capul sub linia apei. Obișnuiți-vă cu senzația de scufundare completă a capului în apă și ridicați-vă dacă vă simțiți inconfortabil. Expirați prin gură sau nas încet, în mici picături, în timp ce sunteți complet scufundat. Acest lucru vă va învăța cum să reglați cantitatea de dioxid de carbon din plămâni pentru a reduce dorința organismului de a respira prematur. Scoateți 60-80% din capacitatea plămânilor înainte de a vă scoate capul din apă.
Pasul 4
Culcați-vă pe burtă și vâslați cu mâinile din față în spate. Această mișcare de canotaj vă va menține capul deasupra apei imediat ce începeți să încorporați lovituri pe picioarele opuse care vă propulsează înainte. Scufundați-vă capul în timp ce vâslați și dați cu piciorul, amintindu-vă că expirați cu respirații scurte.