Conţinut
Mușchii abductorilor din coapsa interioară formează înghițirea. Îți păstrează picioarele și ajută la menținerea echilibrului. Menținerea lor flexibilă și relaxată este esențială pentru a evita rănirea. Împingerea bustului este ușor, doar câteva exerciții simple.
Intensitatea bazei de bază
Aceasta este cea mai bună întindere pentru a vă concentra pe înghițire. Așezați-vă pe podea și întindeți-vă picioarele pe cât posibil. Degetele de la picioare trebuie să fie în sus, îndreptându-se către cer, iar fesele să se afle sub tors. Prin înclinarea pe cât poți, vei simți o strângere în mușchii de pe ambele părți ale inghinualului. Lean spre centru, apoi spre lateral, încercând să crească tensiunea cu fiecare nouă inspirație.
Fluture Stretch
Așezați-vă pe podea, alăturați-vă picioarelor, în timp ce genunchii se îndoaie lateral. Talpa picioarelor trebuie să atingă și genunchii să arate aripi. Utilizați-vă mâinile pentru a crea rezistență ținând gleznele și folosind coatele pentru a vă apăsa genunchii. Torsul trebuie să rămână în picioare, în timp ce vă aplecați spre glezne.
Adecvarea adecvată
Se întâmplă frecvent ca sportivii să aibă mușchii puternici ai căilor. Cu putere, multe flexibilități de sacrificiu, ceea ce mărește probabilitatea de rănire. Întinderea înaintea exercițiului va pregăti vintre pentru activitate. Întinderea după exercițiu va ajuta mușchiul să se răcească și să îl împiedice să devină prea strâns. În plus, lucrul pentru a mări lungimea părții alungite a mușchiului va da flexibilitate și va îmbunătăți sănătatea musculară. Când vă întindeți, respirați profund, țineți-vă în timpul mișcării și eliberați-o. Nu forțați întinderea până nu vă simțiți durerea, ci întindeți cât mai mult posibil, încercând să forțați un pic mai mult cu fiecare respirație nouă. Nu vă întăriți mușchii, aceasta poate întinde mușchiul.