Conţinut
Este întotdeauna important să vă întindeți înainte și după orice exercițiu. A face acest lucru cu un partener poate fi chiar mai bun. Este la fel ca ridicarea greutăților cu un prieten. Altcineva vă poate ajuta să vă întindeți calea corectă pentru a vă asigura că profitați la maximum de antrenament. Prietenul tău te poate împinge, de asemenea, la limita ta, sporindu-ți flexibilitatea. Cu următoarele sfaturi, veți descoperi beneficiile întinderii echipei.
Pasul 1
Stai în spatele partenerului tău în timp ce el stă cu capul în jos. Roagă-l să își pună mâinile împreună în centrul spatelui inferior. Separați mâinile partenerului dvs. și începeți să ridicați brațele în lateral, până când vă cere să vă opriți. Țineți această întindere timp de 10 secunde și eliberați-o. Repetați același exercițiu de trei ori. Aceasta este o întindere excelentă pentru umeri, biceps și mușchii pieptului.
Pasul 2
Întindeți-vă tricepsul cu un partener. Așezați mâna în centrul spatelui capului. Glisați mâna pe coloana vertebrală până când cotul este îndreptat în sus. Partenerul tău poate forța întinderea ținându-te de cot sau stând în spatele tău și trăgând mâna în jos. Intindeți cât mai mult posibil și mențineți poziția timp de 10 secunde. Repetați de trei ori, alternând brațele.
Pasul 3
Stai întins pe spate, cu partenerul tău la picioare. Cu picioarele drepte, rugați-l să vă țină unul dintre picioare și începeți să-l ridicați încet. Anunțați partenerul când ați atins limita. Țineți această poziție timp de 10 secunde și eliberați. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior. Întindeți fiecare picior de trei până la cinci ori. Această întindere este indicată pentru mușchii coapsei.
Pasul 4
Începeți din nou întins pe spate, cu partenerul îngenuncheat pe partea stângă, la nivelul genunchiului și paralel cu corpul (fața lui întoarsă spre a voastră). Cu piciorul drept drept, îndoiți încet piciorul stâng în sus, păstrând piciorul stâng pe podea. Roagă-ți partenerul să țină partea din spate a genunchiului stâng și să-ți împingă încet coapsa spre corp. Piciorul ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade în timpul acestui exercițiu. După ce ați atins limita, țineți poziția timp de 10 secunde. Repetați același exercițiu cu piciorul drept. Ar trebui să simțiți această întindere în coapse și șolduri.
Pasul 5
Așezați picioarele în poziție de fluture (tălpile împreună și genunchii afară). Menținând această poziție, înclinați încet până când vă întindeți pe spate pe podea. Poate că va trebui să vă întindeți puțin picioarele, dar nu contează. Asigurați-vă că păstrați poziția fluture. Partenerul tău ar trebui să îngenuncheze la picioarele tale, cu fața către tine și să-ți așeze mâinile pe genunchi, apăsându-le încet. Când atingeți limita, țineți poziția timp de 10 secunde. Ridicați-vă și mergeți un minut sau mai mult pentru a vă relaxa mușchii înainte de a repeta acest exercițiu. Această întindere este indicată pentru a lucra mușchii inghinali, dar este bună și pentru mușchii superiori ai picioarelor.