Conţinut
Punctele de declanșare, cunoscute și sub numele de noduri musculare, sunt contracții involuntare ale unei părți a fibrei musculare. Durerea poate fi adesea ameliorată prin terapia cu punct de declanșare, care constă în aplicarea de presiune pe astfel de puncte pentru o perioadă de timp până când dispare durerea din mușchi. În zona scapulei, există trei dintre aceste puncte de presiune care trebuie concentrate.
Pasul 1
Examinați fizic fibrele musculare ale umărului. Dacă sunt tensionate, probabil vor părea neregulate. Dumneavoastră sau persoana care vă ajută ar trebui să vă deplasați degetele de-a lungul marginilor omoplatului unde există durere. Degetele ar trebui să se miște într-o mișcare semi-triunghiulară, cu un punct aflat în centrul omoplatului, un alt punct lângă marginea sa superioară și al treilea sub centru. Deși este posibil să faceți acest lucru pe cont propriu, puteți cere cuiva să efectueze această acțiune pentru a reduce riscul de rănire.
Pasul 2
Apăsați punctul inferior al conturului semi-triunghiular folosind o minge de tenis sau un stick terapeutic. Dacă nu simțiți nici o durere, treceți la următorul punct de presiune. Dacă o simțiți, mențineți presiunea aplicată ferm timp de 10 secunde și eliberați-o pentru încă 10. Reaplicați și eliberați presiunea după cum este necesar până când durerea dispare. Dacă nu scade după două minute, treceți la următorul punct de presiune.
Pasul 3
Mutați bățul sau mingea de tenis la următorul punct de declanșare, care ar trebui să fie la aproximativ un centimetru în sus și jumătate spre stânga, aproape de mijlocul omoplaței. Din nou, apăsați unul dintre articolele dvs. până la punctul de presiune. Dacă nu există durere, treceți la punctul următor sau aplicați o presiune fermă timp de 10 secunde, până când durerea dispare.
Pasul 4
Deplasați-vă la al treilea și cel mai mare punct de declanșare, situat deasupra și la dreapta centrului scapulei, chiar sub marginea superioară. Aplicați cu fermitate punctul de declanșare. Dacă simțiți durere, aplicați și eliminați presiunea timp de 10 secunde la un moment dat, pentru maximum 2 minute.