Conţinut
La aproximativ 12 sau 13 ani, corpul pre-adolescenților se pregătește pentru o mare creștere, observă Colégio Baylor de Medicina. Din această cauză, un preadolescent slab de 12 ani se poate plânge că este supraponderal. Ceea ce este, de fapt, un mecanism de coping al organismului pentru creștere, poate provoca jenă sau chiar depresie la adolescenți. Ajută-o pe fiica ta să-și dea seama cum să scape de grăsimea din burtă, purtând o discuție inimă-la-inimă despre schimbarea corpului și educarea ei despre un stil de viață sănătos, care include alimente nutritive cu conținut scăzut de calorii și o mulțime de activitate fizică.
Pasul 1
Spuneți preadolescenței despre schimbarea corpului dvs. și de ce se schimbă. Dacă nu a experimentat încă pubertatea, probabil că va începe să observe schimbările. Vorbiți despre necesitatea a ceea ce ar putea arăta ca câteva kilograme în plus pe stomac. Afirmați că continuați să o găsiți frumoasă și doriți să o ajutați să se simtă mai bine despre sine, ajutând-o să adopte un plan de dietă și nutriție.
Pasul 2
Indicați copilului dumneavoastră de 12 ani să ia micul dejun înainte de școală. Dacă nu mănânci câteva mese, deși poate părea o dietă eficientă, metabolismul tău va încetini în timp, deoarece învață să ardă calorii mai încet pentru a compensa lipsa de alimente. Oferiți alimente bogate în fibre și proteine pentru a vă menține mai mulțumiți de mai puține calorii, cum ar fi pâine prăjită de grâu integral cu unt de arahide sau o articulație fierbinte.
Pasul 3
Oferiți gustări mai sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii, dar satisfăcătoare, sugerează Jane Auh, MD, medic pediatru la Grupo Médico Camino. Îndepărtați din dulapuri alimentele tentante nesănătoase, astfel încât acestea să nu mai fie o opțiune. Brânzeturile și biscuiții, fructele și iaurturile, legumele și humusul sunt gustări ideale pe care pre-adolescentul le poate consuma în continuare, ceea ce va reduce numărul de calorii pe care le consumă în fiecare zi.
Pasul 4
Oferă-i copilului tău de 12 ani o mulțime de oportunități de a fi activ. Înscrieți-o pentru o echipă sportivă, insistați să se alăture unui grup școlar sau pur și simplu aruncați o minge cu ea. Vei descoperi că burtica, unde se află cea mai mare parte a grăsimii corpului, va fi primul loc în care va pierde grăsime cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Pasul 5
Concentrați-vă pe a-i ajuta pe preadolescenți să trăiască un stil de viață sănătos și să evite dietele de moft și alegerile nesănătoase. Amintiți-vă, în vârstă de 12 ani, fiica dvs. este extrem de impresionabilă, notează Donna Fish de la Huffington Post. Evitați să îi cereți să slăbească sau să mănânce mai puțin. În schimb, fac sugestii mai sănătoase și sunt un exemplu.