Conţinut
Spartanii erau o rasă veche de războinici greci și una dintre cele mai cumplite forțe militare din istorie. Legenda sa a fost confirmată de istoria celor 300 de spartani care au luptat împotriva Imperiului Persan, ucigând milioane și aproape câștigând. Când s-a făcut un film care să povestească aceste aventuri, actorii trebuiau să arate subțiri și musculoși, de parcă ar fi sălbatici și ar trăi din fructele pământului, așa că abia au primit suficiente calorii pentru a se recupera din antrenamentul lor excesiv.
Legenda
La momentul în care a avut loc povestea, în jurul anului 480 î.Hr., Grecia Antică era împărțită în state și rase, cum ar fi spartanii, atenienii și Tespios. Spartanii erau venerați pentru abilitățile lor de războinici. Regele persan Xerxes a fost hotărât să cucerească Grecia și a decis să invadeze Sparta. Datorită faptului că regele spartan Leonidas nu a reușit să obțină sprijinul bătrânilor din poporul său pentru a purta război împotriva perșilor, el a adunat 300 dintre cei mai buni războinici ai săi în pasul de munte al Termopilelor. Pasajul îngust a servit drept pâlnie, așa că, chiar dacă 3 milioane de persani au venit să lupte, doar câteva sute au reușit să lupte odată. Cei 300 de spartani s-au luptat zile întregi, omorând milioane și au pierdut doar când un pastor local i-a trădat, arătând o scurtătură către persani.
Adaptare
Legenda a fost transformată într-un roman grafic al lui Frank Miller, iar acesta a fost adaptat de Warner Brothers pentru un film, în regia lui Zack Snyder. Producătorii s-au confruntat cu sarcina teribilă de a-și forma actorii în formă pentru rol, așa că i-au trimis la Gym Jones, o sală de sport din Salt Lake City, de alpinistul Mark Twight. El i-a instruit în antrenamente de luptă coregrafiate, sesiuni de antrenament extreme și o dietă dură și rară. Potrivit MuscleFitnessBlog.com, Twight a spus: „Am mers pe calea opusă restricțiilor de calorii pentru a face să pară că trăiau din fructele pământului, în natură, fiind musculare și definite. Dieta a fost cu greu suficientă pentru a servi drept combustibil și pentru recuperare. ”
Alimente
Dieta spartană se concentrează pe alimente întregi și organice. Include multe alimente grecești și mediteraneene, cum ar fi măsline, ulei de măsline, smochine, struguri, mere, avocado, legume verzi, ouă, curcan, pui, pește, pâine brună și orez brun. Nu trebuie să mănânci niciodată până nu îți este plin stomacul și ar trebui să-ți fie foame între mese. Cu toate acestea, această dietă trebuie să aibă un conținut ridicat de proteine, așa că mănâncă 1,2 g de proteine pentru fiecare 450 g din greutatea corporală și mănâncă proteine la fiecare trei ore. Mănâncă carbohidrați dimineața pentru a avea energia de a te antrena greu. Nu există nicio recomandare specifică privind aportul de calorii, ar trebui pur și simplu să ingerați suficient pentru a oferi corpului dvs. energia pentru a face mișcare, asigurându-vă că caloriile dvs. provin din alimente nutritive.
Exerciții
Dieta nu va funcționa dacă nu o combinați cu un program strict de exerciții. Potrivit GymJones.com, antrenamentul dvs. zilnic ar trebui să implice 25 de bare, 50 de flotări și 50 de ascensoare cu gantere de aproximativ 60 kg, 50 de repetări de salturi într-o cutie de aproximativ 60 cm înălțime, 50 de ascensoare unilaterale cu un Kettleball de aproximativ 16 kg și 50 de așezări pentru oblic. Dacă nu puteți face acest lucru, încercați să faceți mai puține repetări și creșteți treptat.
Beneficii și considerații
Dacă urmați o dietă strictă, în care nu obțineți niciodată stomacul plin și exercitați în mod regulat, puteți pierde în greutate și puteți avea mai mulți mușchi tonifiați. Această dietă vă recomandă să consumați alimente bogate în proteine și sărace în grăsimi saturate, în plus față de carbohidrați complecși în locul celor rafinați și indică și alimente bogate în grăsimi nesaturate. Dacă urmați aceste instrucțiuni, puteți obține numeroase beneficii pentru sănătate. Carnea roșie și carnea procesată cu un conținut ridicat de grăsimi saturate pot provoca cancer, iar excesul de grăsimi saturate poate duce la boli de inimă. Centrul Național de Informare a Diabetului leagă, de asemenea, excesul de grăsimi saturate de diabet, accident vascular cerebral și atacuri de cord. Glucidele rafinate pot fi, de asemenea, legate de atacurile de cord, iar American Heart Association explică faptul că grăsimile nesaturate pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dieta Sparta 300 este sănătoasă, hrănitoare și echilibrată. Cu toate acestea, este posibil să aveți amețeli, greață și leșin. Consultați un medic înainte de a începe orice dietă sau program de exerciții fizice.