Conţinut
- introducere
- Întotdeauna pregătit
- Gustări când ți-e foame
- Fiți conștienți de caloriile pe care le consumați
- Bucurați-vă de o zi liberă
- Faceți activități zilnice
- Continuă ritmul
introducere
Când vine vorba de a trăi o viață mai sănătoasă, primul pas este să calculați indicele de masă corporală pentru a vă cunoaște greutatea ideală. A avea greutatea potrivită ne face să ne simțim bine. De aceea, ne uităm îndeaproape la obiceiurile prietenilor noștri mai subțiri pentru a le descoperi trucurile! Și puteți fi sigur că obiceiurile alimentare și exercițiile fizice sunt esențiale pentru a ajunge la greutatea ideală.
Întotdeauna pregătit
Planificați mesele săptămânale în avans. Mergeți la magazin alimentar și alegeți alimente non-perisabile pentru săptămână. Cel mai bun pariu pentru a începe o zi bună este un mic dejun echilibrat. Nutriționistul nostru, Alysse Levine, vă recomandă să vă pregătiți și să beți cafea echilibrată cu carbohidrați neprelucrați, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Potrivit lui Levine, această dietă oferă energie suplimentară și activează metabolismul.
Gustări când ți-e foame
Refuzarea alimentelor atunci când vă este foame nu este o strategie de încredere pe termen lung. Poate provoca consecințe proaste și slăbește organismul în timpul zilei. Cei care au pierdut cu succes greutatea recomandă să mănânci o gustare sănătoasă și echilibrată între mese. Întotdeauna în porțiuni mici. Levine recomandă păstrarea unui "kit de gustări de supraviețuire" la locul de muncă și chiar în mașină. Potrivit ei, "gustările te împiedică să fii prea foame pentru următoarea masă și pentru a mânca prea mult".
Fiți conștienți de caloriile pe care le consumați
Pe lângă consumarea unei gustări, trebuie să controlați și să aveți grijă de calorii. Există site-uri pe internet care vă pot ajuta în acest sens. Cunoasterea scopului caloriilor pe baza obiectivului de reducere sau mentinere a greutatii este esentiala. Acest lucru vă permite să alegeți mai bine mâncarea ideală pentru a vă atinge obiectivele.
Bucurați-vă de o zi liberă
Fiind subțire nu înseamnă că trebuie să vă priviți de tot. De fapt, marea majoritate a planurilor de masă de succes include o săptămână liberă. Acesta este motivul pentru care sfătuiesc să mănânce alimente sănătoase după o zi liberă. Nutriționistul spune că toată lumea ar trebui să se gândească la "alimente bune și rele" atunci când își permite o pauză. Este important să alegeți alimente care să nu vă îndepărteze de obiectivele dvs.
Faceți activități zilnice
Nu vă supraîncărcați cu obiective imposibile de antrenament. Gândiți-vă simplu, "consecvent" și ceva "realizabil". Angajați-vă la 30 de minute de exerciții aerobice pe zi și în curând veți crea obiceiuri puternice care vă fac să vă simțiți sănătoși și uimitori. Și Levine avertizează: "Faceți o activitate pe care o bucurați, ca să o puteți păstra".
Continuă ritmul
Care este principalul pilon filozofic pe care îl vedem în povestiri de succes? Continuă ritmul! A ajunge la starea și aspectul dvs. mai sănătos este o lucrare de progres și de multe ori dureroasă. Recunoscând prezența unor obstacole și dificultăți reafirmă puterea obiceiurilor sănătoase.