Conţinut
- introducere
- auto-masaj
- Repetați o mantra
- Drumeții și aer proaspăt
- Podcasturi educative sau liniștitoare
- Planificați-vă ziua
- Exercitarea zilnică
- Reducerea obligațiilor
- Hrăniți corpul
- Tehnici de respirație
- Relaxare activă
introducere
"Ridicarea copiilor este un maraton care durează de zeci de ani", spune dr. Cynthia Ackrill, specialist în stres, speaker și membru al consiliului de administrație al Institutului american de stres. "Dacă nu vă opriți să vă deturnați, veți fi epuizați." Mamele epuizate nu sunt în măsură să deservească pe deplin familia, iar sănătatea lor mentală, fizică, emoțională și spirituală sfârșește prin suferință. Secretul dezintegrării, explică Cynthia, este de a completa toate aspectele legate de sănătatea ei. Și păstrați simțul umorului - chiar dacă nu vă puteți aminti dacă ați periat dinții.
auto-masaj
Dacă observați cum se acumulează stresul, masați-vă pentru a vă liniști rapid. Nu este nevoie de ajutor de la o altă persoană, dar nu refuza niciodată o mână de ajutor! În timpul masajului, concentrați asupra unor zone care acumulează tensiune, cum ar fi gâtul sau spatele. "Masajul calmeaza sistemul nervos si mintea", spune Denise Baron, specialist in sanatatea feminina de sanatate la Judy Moon & Associates din SUA. Ea chiar spune că masajul eliberează oxitocina, un hormon puternic care stimulează fericirea.
Repetați o mantra
Alegeți un cuvânt (poate fi o mantra sau o imagine pozitivă) și vă reamintiți de ea ori de câte ori vă simțiți copleșiți, stresați sau trist. Repetați propoziția sau focalizați-vă asupra imaginii până se calmează. Unii oameni au un obiect tangibil pe care să se poată concentra, cum ar fi statuia lui Buddha, un tablou sau alt simbol religios. "Acest lucru poate fi foarte puternic", spune Cynthia. "[Mantra sau imaginea voastră] se poate baza pe modul în care doriți să fiți în această viață - de exemplu," trăiți cu har "- sau orice vă oferă pacea minții".
Drumeții și aer proaspăt
Uneori, avem nevoie doar de o plimbare liniștită în bloc sau în parc pentru a ne detensiona. "Permiteți-vă să vă concentrați în întregime pe mersul pe jos, ascultând păsările cântând și concentrându-vă asupra anotimpurilor", spune Stacia Pierce, instructor premiat și director executiv al Ultimate Lifestyle Enterprises. O altă opțiune este să stați într-o grădină liniștită sau pe verandă - departe de zgomotele și stresul casei - pentru a vă liniști mintea.
Podcasturi educative sau liniștitoare
"Descărcați un podcast sau o previzualizare ghidată pe telefonul mobil", spune Cynthia, care spune că aceste caracteristici variază de la foarte scurt la foarte lung. Permiterea a doar câteva momente pentru a vă închide ochii și pentru a vă deplasa într-o stare mai calmă vă poate stimula rapid energia și funcția creierului. Cu cât repetați mai mult, cu atât mai bine. Pentru a menține o stare fără stres, faceți acest lucru un obicei, puneți-vă deoparte timpul în fiecare zi în același timp. De exemplu, faceți-i desertul, întotdeauna după prânz.
Planificați-vă ziua
"Stresul este adesea rezultatul alergării și senzației de control", spune Stacia. Din cele mai mici detalii - cum ar fi ce poți purta și ce să faci pentru cină - la slujbe bune sau la îndatoririle părintești, poți să-ți iei controlul asupra vieții tale, scriind totul cu o noapte înainte. Cu cât aveți mai mult control, cu atât va fi mai puțin stresat. Pregătiți-vă mental, luând câteva momente pentru a medita, sugerează Stacia. "Întindeți-vă, respirați adânc, respirați încet și imaginați-vă că aveți o zi foarte calmă", sugerează el.
Exercitarea zilnică
Exercitarea - nu este obligatorie, brutala si masochistica, dar se misca in mod regulat - este o modalitate foarte buna de a scapa de stres ", spune Cynthia. "Stimulează rezistența mentală, emoțională și fizică". Ea explică în continuare că oamenii au fost făcuți să se miște și chiar să învețe cel mai bine când sunt în mișcare. Pentru a face exercițiile mai distractive, puneți muzica preferată pentru a juca, pentru a vă înscrie familia și prietenii sau pentru a vă oferi o mică răsplată, cum ar fi ceaiul fierbinte, când ați terminat.
Reducerea obligațiilor
Scrieți toate eforturile dvs. zilnice, săptămânale și lunare, plus angajamente care consumă timp și energie. Apoi, rupeți obligațiile inutile pe care le puteți - și doriți - să ieșiți din viața voastră. "Îi încurajez pe toți să se angajeze la o întâlnire cu ei înșiși pentru a crea o strategie pe termen lung", spune Cynthia. Când identificați obligațiile neplăcute care provoacă stres, veți putea să le eliminați. Acest lucru lasă mai mult timp liber pentru a vă face ceea ce vă place cu adevărat.
Hrăniți corpul
Gândește-te să mănânci cum să te hrănești. Prin hrănirea cu alimente care vă pot menține toată ziua, veți avea mai multă energie pentru a vă îndeplini sarcinile. Cu cât mai multă energie aveți - și cu atât mai bine vă simțiți - cu atât mai puțin va fi stresat. "Trebuie să avem o bază adecvată pentru a crea miliarde de reacții chimice și electrice care trebuie să funcționeze", spune Cynthia. O regulă bună este de a mânca "hrană reală" sau ingrediente crude. Dacă nu puteți identifica ingredientul, este probabil o opțiune mai bună pentru masa dumneavoastră.
Tehnici de respirație
Pentru o altă modalitate rapidă de detensionare, Cynthia sugerează tehnici de respirație. "Ori de câte ori acordați atenție respirației și intenționați să o faceți mai mult, mai ales în timpul expirării, există mecanisme de reacție care calmează creierul și fiziologia acestuia", spune ea. Încercați să inhalați timp de patru secunde, țineți respirația timp de șapte secunde și expirați cu opt. Repetați de opt ori.
Relaxare activă
Rezervați 30 de minute în fiecare zi pentru activități de "relaxare activă". "Aceasta nu stă în fața televizorului", spune Cynthia. Activitățile de relaxare activă implică atât mintea cât și corpul în relaxare, care îmbunătățește rezistența și ameliorează stresul. Opțiunile includ yoga, meditația și lectura.