Conţinut
- Cine este lovit
- Vitamina E
- Vitamina D
- Vitamina C
- Săruri minerale
- Tratamentul durerilor la coapse
- Alte opțiuni de tratament
Există două tipuri principale de dureri musculare. Primul este caracterizat prin durere și rigidizare după activități fizice și este cunoscut sub numele de durere musculară târzie (DMT). Al doilea tip este o crampe caracterizată printr-o contracție bruscă a mușchilor și o pierdere dureroasă a capacității mușchilor de a se relaxa. Aceste crampe sunt mai frecvente la coapse, viței și picioare și pot apărea oricând, inclusiv în timpul somnului. Vitaminele E, D și C și unele minerale pot ajuta la reducerea durerii musculare, inclusiv a mușchilor coapsei.
Cine este lovit
Durerea laterală a mușchilor (DMT) poate apărea în coapse sau orice alt mușchi și în orice persoană, de la maratoneri în condiții excelente la persoanele sedentare care au crescut nivelul de activitate. DMT apar atunci când mușchii suferă rupturi microscopice, pe care corpul le vindecă ca parte a procesului de recuperare. Cramele au lovit, de asemenea, tot felul de oameni. Se crede că una dintre cauzele crampei este lipsa de minerale care reglează contracția și relaxarea mușchilor.
Vitamina E
Creșterea consumului de vitamina E este recomandată persoanelor care suferă de DMT, precum și celor care au crampe frecvente. Vitamina E este un antioxidant, ceea ce înseamnă că protejează celulele împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Acest tip de leziune apare în timpul exercițiilor intense și poate contribui la durere. Vitamina E sa dovedit a combate durerea în toate mușchii.
Într-un studiu, vitamina E a contribuit la reducerea simptomelor de durere, inflamație și slăbiciune a mușchilor. Cercetătorii au concluzionat că persoanele sănătoase, sănătoase nu au nevoie de doze mari de vitamina E, dar toți cei care au luat vitamina au prezentat o ameliorare a durerii.
Vitamina D
Cercetatorii si nutritionistii avertizeaza din ce in ce mai mult despre deficitul de vitamina D in randul multor americani. Simptomele lipsei de vitamina D includ durerea musculară, inclusiv mușchii coapsei. Suplimentarea este recomandată persoanelor cu deficiență de vitamina D, precum și o ușoară creștere a expunerii la soare. Somonul, sucurile și laptele sunt printre alimentele bogate în această vitamină.
Vitamina C
Deși adesea asociată cu ameliorarea durerii musculare, există controverse asupra eficacității tratamentului acestei condiții cu vitamina C. Rezultatele studiilor au fost în contradicție cu un studiu în limba engleză care arată efectele benefice ale vitaminei C asupra DMT. Există mult mai multe dovezi care susțin utilizarea vitaminei E în tratamentul durerii musculare la coapse.
Săruri minerale
Sărurile minerale care pot provoca crampe în deficiența dumneavoastră includ calciu, magneziu, potasiu și sodiu. Crampele pot fi cauzate sau agravate de lipsa de hidratare a corpului. Dacă sunteți predispus la crampe, trebuie să creșteți în mod natural consumul acestor minerale esențiale în dieta dumneavoastră. O altă opțiune este suplimentarea, care este și mai importantă dacă nivelul dvs. de activitate este intens. Sodiul este rareori recomandat în suplimente.
Tratamentul durerilor la coapse
Vitaminele și mineralele care au un efect localizat asupra zonei coapsei nu au fost încă găsite. În schimb, aceste tratamente par să ușureze durerile musculare pe tot corpul. Cea mai bună modalitate de a combate durerea localizată a coapsei este de a se încălzi și de a se întinde înaintea exercițiilor fizice, precum și de a se răci și a le întinde în mod corespunzător după exerciții fizice. Dacă ați izolat durerea în zona coapsei, este recomandabil să consultați un medic pentru a afla motivul acestei sensibilități. Dacă vă confruntați cu crampe recurente în coapsă și dozele în creștere de săruri minerale nu oferă relief, cel mai bun lucru de făcut este, de asemenea, pentru a vedea un medic.
Alte opțiuni de tratament
Bromelaina este un amestec de enzime și se găsește în mod natural în ananas. A fost recunoscut din ce în ce mai mult în tratamentul inflamației. Există, de asemenea, dovezi bune că suplimentul nutrițional creatină poate ajuta la tratarea DMT. Remedii cum ar fi aspirina sau ibuprofenul sunt alte tratamente posibile.