Conţinut
- Creatina și tu
- Creșterea nivelului de creatinină
- Conținut de creatinină
- Supradozaj cu creatinină
- Pentru o bună înțelegere
Creatinina, cunoscută și sub numele de creatină, a primit multă atenție în ultimii ani, deoarece sportivii și-au descoperit capacitatea de a elibera mai multă energie în organism în timpul activității fizice intense. Creatina este un element natural stocat în celulele musculare care furnizează energie mușchilor. La nivel celular, compusul este produs din aminoacizi care sunt creați atunci când alimentele sunt digerate.
Creatina și tu
Creatinina este produsă în ficat, rinichi și pancreas. Este rezultatul unei reacții chimice între aminoacizii arginină, glicină și metionină. Cantitatea de creatinină pe care o avem în organism este de obicei legată de cantitatea de țesut muscular, bărbații având cantități mai mari decât femeile.
Creșterea nivelului de creatinină
Sursa cea mai naturală pentru obținerea creatininei este prin carne și pește. Consumul de pește, cum ar fi tonul, somonul și macroul, crud și sub formă de sushi sau sashimi este o modalitate excelentă de a obține o doză pură de compus. În plus, peștele crud conține acizi grași omega-3, care este un stimulent antioxidant excelent pentru organism. Peștii ajută și la sinteza creatininei, deoarece furnizează o cantitate mare de aminoacizi necesari, metionina.
Aproximativ 1 kg de carne sau pește crud corespunde cu 5 g de creatină monohidrat praf. Dacă aceste alimente sunt gătite, creatinina devine mai puțin eficientă, deoarece își pierde esența. Vegetarienii care nu mănâncă pește sau carne pot lua creatină prin suplimente.
Conținut de creatinină
Concentrarea pe tipul potrivit de nutriție pentru creșterea nivelului de creatinină din organism poate oferi o rezervă suplimentară de energie pentru celulele musculare, ceea ce le îmbunătățește funcția. Dacă sunteți implicat într-un anumit tip de antrenament de rezistență sau într-un sport greu, creatina vă poate îmbunătăți performanța, deoarece crește masa musculară slabă și ajută la pârghia musculară.
Supradozaj cu creatinină
Excesul de creatinină poate fi dăunător rinichilor. Când se supraîncarcă, toxinele se acumulează în organism, dând naștere și altor probleme. Efectele secundare, cum ar fi deshidratarea, creșterea în greutate, crampele, greața și diareea sunt alte simptome ale unei cantități prea mari de creatinină în organism.
Pentru o bună înțelegere
Studiile arată că ingerarea a 20 g de creatinină pe zi, timp de câteva zile, ajută la creșterea mușchilor cu 20%. Acest procent poate fi menținut luând 3 g mai târziu. Suplimentele pot fi găsite în pulbere, lichid sau capsule. Acestea fiind spuse, este recomandabil ca doza acestui compus să fie discutată cu un profesionist medical, mai ales că există șanse de supradozaj sau interacțiuni cu orice alte medicamente pe care persoana le poate lua.