Cum să tonul coapselor și feselor cu celulita

Autor: John Pratt
Data Creației: 14 Ianuarie 2021
Data Actualizării: 18 Mai 2024
Anonim
20 De Minute Antrenament Pentru Fese Bombate Si Copase Subtiri - Acasa
Video: 20 De Minute Antrenament Pentru Fese Bombate Si Copase Subtiri - Acasa

Conţinut

Celulita este efectul foarte comun al coajei de portocala pe coapse, burta si fundul. Depunerile grele și celulele alăturate cu grăsime sub piele cauzează acest efect. Deși celulita este o problemă comună între bărbați și femei, oamenii de știință au descoperit că tendința de a dezvolta celulita este ereditară. Cu toate acestea, puteți efectua exerciții simple pentru a minimiza problema și tonul coapselor și feselor. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați următoarele exerciții în fiecare zi.


instrucțiuni de ghidare

Unele exerciții simple pot reduce celulita în coapse și glute (așezat pe plajă de Bube de la Fotolia.com)

    ghemuit

  1. Stați cu picioarele în jurul lățimii umărului. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt îndreptate în față. Apoi a contractat mușchii abdomenului.

  2. Coborâți încet corpul până când picioarele dvs. formează un unghi de 90 de grade.

  3. Stați ghemuit timp de 30 de secunde. Apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați două sesiuni de la opt la zece repetări, cu odihnă între sesiuni.

    Acest exercițiu este posibil cel mai bine pentru tonifierea feselor și coapselor și pentru reducerea celulitei.

    investit

  1. Stați cu picioarele ușor în afară. Apoi, faceți un pas mare, dar confortabil, cu piciorul drept. Genunchiul nu trebuie să depășească degetele de la picioare pentru a evita suprapresiunea. Țineți piciorul din spate, care trebuie să fie încă în poziția de plecare, drept.


  2. Faceți un pas înapoi și reveniți la poziția inițială.

  3. Repetați exercițiul în jur de opt până la zece ori. Atunci odihniți. Realizați o altă serie a acestui exercițiu.

    Squatting cu brațul săriți și îndoiți

  1. Ridicați-vă, alăturați-vă picioarelor și îndoiți genunchii.

  2. Săriți cât mai mult posibil fără a părăsi locul și aterizați cu picioarele îndoite în poziție ghemuită, cu mâinile de lângă picioare, în loc de picioare drepte.

  3. Întoarceți-vă rapid în poziția de îndoire a brațului. Apoi loviți-vă înainte ca să vă întoarceți în poziția ghemuită. Repetați exercițiul în jur de opt până la zece ori. Atunci odihniți. Efectuați două seturi ale acestui exercițiu.

avertisment

  • Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a efectua aceste exerciții.