Conţinut
Picioarele plate sunt structurale și ușor de văzut când vă uitați la tălpile picioarelor. Dacă nu aveți o îndoială vizibilă în picior, aceasta poate fi ereditară sau purtând pantofi care nu suportă curbele.
Reconstruirea coturilor în talpa piciorului poate începe cu exerciții adesea recomandate de profesioniștii din domeniul sănătății oamenilor cu picioare considerabil plate sau celor care au coturi foarte puțin adânci.
Dacă aveți probleme serioase cu glezna, genunchiul, durerile de spate sau gât, aceasta poate fi legată de picioarele plate și ar trebui să consultați un sfat pentru medic.
instrucțiuni de ghidare
-
Identificați unde sunt curbele pe picioare. Ele sunt aproape de lagăr, sub baza degetelor, în jos spre centrul tălpilor și o curbă mai mică în apropierea călcâiului.
Făcând în mod constant exercițiile simple enumerate mai jos vă pot ajuta să vă reconstruiți curbele - aceste plase musculare - astfel încât în decurs de un an să observați o curbă vizibilă în picioare.
-
Începeți să stați pe un scaun, astfel încât picioarele să stea plat pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 90 ° C.
Puneți un prosop gros în fața picioarelor, astfel încât ambele să fie în întregime pe partea de sus a acestuia. Luați prosopul cu degetele de la picioare și îndepărtați-l de tine. Făcând acest lucru, veți lucra cinci plase musculare diferite pe talpa: consolidarea acestor mușchi poate ajuta să aducă o curbă funcțională înapoi la picioarele tale. Repetați acest exercițiu de două sau de trei ori.
-
Disperați o mână de marmură mare lângă scaun. Așezați-l pe acesta, utilizați un picior pentru a prinde o minge odată și așezați-l într-o mică găleată lângă ea. Continuați până când toate bilele se află în cupă. Repetați cu celălalt picior. Fă-o din nou cu ambele picioare.
Făcând acest lucru vă permite să articulați toate mușchii piciorului care vor aduce literalmente "energia înapoi la ei".
-
Ridicați-vă de pe scaun și plasați-vă picioarele goale pe podea, astfel încât acestea să fie în afară una de cealaltă la lățimea șoldurilor. Imaginați-vă că stați pe plajă, cu nisip sub picioare. Ridicați-vă degetele de la picioare și imaginați-vă că obțineți cât mai mult de nisip posibil sub ele: luați-o, țineți-o și eliberați-o. Continuați acest exercițiu de selectare și eliberare timp de 30 de secunde. Veți observa că mușchii tălpilor vor deveni obosiți; acești muschi, de obicei ignorați, fac un exercițiu de întărire. Repetați cu celălalt picior.
-
Purtați încălțăminte ergonomică care va susține curbele și vă va lăsa piciorul îndoit complet. Papuci nu fac asta, nici pantofii care sunt complet drepți pe talpă. Pantofii de pantofi cu tocuri mai mari de 5 cm tind să fie mai puțin ergonomici: înclină pelvisul într-o panta anterioară, creând o curbă exagerată în lomboza și împingând capul înainte, făcând compresie în gât. Pantofii cu toc înalt pot crea o curbă foarte înaltă care va prelungi fascia plantară care se desfășoară de-a lungul tălpilor picioarelor.
-
Utilizați blocaje pentru a vă exercita picioarele și pentru a ajuta la reconstruirea curbelor. Cârligele își exercită și picioarele. Acestea sunt adesea folosite de asistente medicale, bucătari, chelneri și alți profesioniști care stau pe tot parcursul zilei.
Clătiile bine dezvoltate vă mențin picioarele sănătoase prin "forțarea" degetelor pentru a ține tălpile picioarelor, iar rețeaua muschilor picioarelor este înfășurată, întinsă și întărită pentru a păstra curbele.
instrucțiuni de ghidare
sfaturi
- Dacă vă decideți să purtați pantofi cu toc înalt pentru a lucra, de exemplu, scoateți-i de pe picioare când stați la birou și rulați-vă picioarele peste o rolă de masaj. Acestea sunt, de obicei, făcute din lemn, striate și prelungesc mușchii fasciei plantare în talpa picioarelor. Apoi, amintiți-vă să faceți cel puțin unul dintre exercițiile de mai sus pentru a "repara" curbele dvs. pentru că purtați tocuri înalte.