Conţinut
- Minimizarea riscurilor pentru sănătate
- Reducerea câștigului de grăsime
- Protecție împotriva rănilor
- Psihologia bunăstării
Ridicarea greutății reprezintă o parte importantă a multor activități de formare în sport, cum ar fi fotbal, culturism, lupte, box, hochei, baschet și lifting. Greutățile de ridicare nu numai că ajută la îmbunătățirea stării fizice a corpului, dar oferă de asemenea beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscurilor asociate anumitor boli, oferind protecție împotriva rănirii și reducerea câștigului de grăsime. Fiecare dintre aceste beneficii poate contribui la sănătatea și aptitudinea fizică.
Minimizarea riscurilor pentru sănătate
Ridicarea în greutate poate ajuta la reducerea riscului de boală coronariană și alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și cancerul. Rezistența la insulină este redusă odată cu creșterea greutății, precum și riscul apariției diabetului. Potrivit Jeff Bahar, un expert în sănătate și nutriție, ridicarea scade pierderea masei musculare care apare odată cu îmbătrânirea, iar culturismul ajută la reducerea stresului și eliberarea hormonilor care ajută la somn.
Reducerea câștigului de grăsime
Ridicarea în greutate are, de asemenea, capacitatea de a crește rata metabolică, ceea ce vă permite să mâncați o cantitate mai mare de alimente înainte de a câștiga greutate. Programele de ridicare pot ajuta la prevenirea formării grăsimilor în corpul persoanei pentru perioade mai îndelungate de timp. Mulți practicanți au capacitatea de a consuma alimente sănătoase și nesănătoase, fără a vă îngrijora de creșterea imediată în greutate. Persoanele care cresc greutatea pentru a arde grăsimea nu trebuie să-și facă griji în ceea ce privește câștigarea mușchilor, dacă proiectează o rutină care implică rezistență scăzută și multe repetări.
Protecție împotriva rănilor
Jocurile cu impact sporit, cum ar fi fotbalul și hocheiul, necesită participanților să ridice greutățile pentru a reduce pagubele pe care le pot primi în timpul jocurilor. Ridicarea în greutate oferă această protecție prin construirea unei mase musculare, care acționează ca o izolare împotriva rănilor. Practica nu numai că ajută jucătorii să concureze mai eficient, dar poate și ajuta oamenii obișnuiți să facă sarcinile zilnice fără a se răni pe ei înșiși. Oasele, tendoanele și ligamentele sunt de asemenea consolidate prin această practică.
Psihologia bunăstării
Persoanele care ridică greutăți pot observa, de asemenea, o îmbunătățire a imaginii lor psihologice, deoarece un corp bine dezvoltat poate contribui la îmbunătățirea stimei de sine și la creșterea sentimentului de bunăstare. Hormonii chimici pot fi eliberați în creier pentru a îmbunătăți starea de spirit a unei persoane cu practica ridicării greutății. Simptomele care duc la depresie pot fi chiar eliminate prin acest exercițiu, iar practicanții tind să se simtă mai puțin stresați atunci când ridică greutăți.