Cum să vă pregătiți pentru o luptă amator de box

Video: Tatuatul împotriva soldatului brutal, o luptă grozavă!

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
Ce ai nevoie

Boxul este un sport de mare intensitate, care necesită ca toți luptătorii, inclusiv boxerii amatori, să fie cei mai buni. Începeți pregătirea pentru o luptă de o lună prin exercitarea zilnică. Succesul inelului este proporțional cu intensitatea antrenamentului. Boxul amator are loc la Jocurile Olimpice, iar Campionatele Amateur World Boxing este cel mai prestigios turneu din lume.

instrucțiuni de ghidare

Practica de box necesită muncă și disciplină (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Luați rezistență la picioare. Acest lucru te pregătește să te miști în jurul inelului pentru perioade lungi și să te miști repede în și din contactul adversarului. Saltă coarda în sesiuni de 30 de minute pentru a îmbunătăți rezistența și rezistența piciorului.
Dezvoltați-vă abilitățile de luptă prin efectuarea de exerciții cum ar fi umbrele și instruirea în saci de pumn de diferite diametre. Lucrați cu un antrenor pentru sesiuni de mitten și concentrați-vă pe sparring și abilități defensive. Master tehnica dvs. și strategiile dvs. de luptă prin dezvoltarea în mod constant miscari si accidente vasculare cerebrale. Lucrați pe tehnicile dvs. de apărare, cum ar fi blocarea loviturilor de pumn, evitarea loviturilor și contra-atacuri.
Îmbunătățiți calitățile aerobice prin alergare. Boxerii amatori se luptă de obicei cu meciurile de două minute, care necesită o mișcare intensă pentru tot acest timp. Rularea intervalelor de 600 de metri este ideală deoarece reproduce exigențele aerobice plasate pe corp în timpul luptei. Începeți sesiunea cu o încălzire de o milă. Rulați într-un ritm intens pentru 600 de metri și apoi odihniți-vă un minut. Aceasta va fi o serie. Faceți șase seturi de rulare intensă de 600 de metri și pauze de un minut. Reduceți alergarea la 800 de metri, mai lent. Realizați aceste sesiuni de două sau trei ori pe săptămână în zile non-consecutive.
Condiționați-vă corpul făcând exerciții de forță cum ar fi ghemuirea și ridicarea greutăților. Utilizați greutăți libere și șiruri de rezistență.
Pregătiți-vă ID-ul la concursuri de box de amatori. De asemenea, servește ca dovadă a înscrierii și indică greutatea dvs., adversarii și rezultatele luptelor. Monitorizați greutatea în mod constant folosind o scară și asigurați-vă că vă aflați în greutatea necesară competiției dvs., mai ales în ziua luptei.