Conţinut
- Poziția garland (malasana)
- Poziția copilului (balasana)
- Picioarele de pe perete (viparita karani)
- Poziția de relaxare (Pavanmukstasana)
Hemoroizii apar atunci când venele din zona anusului devin umflate și inflamate, ceea ce poate fi dureros și mâncărime. Unele cauze includ vene varicoase, constipație, un ficat lent și oboseală. Deoarece yoga este benefică pentru circulație, ea poate ajuta la prevenirea hemoroizilor și ameliorarea disconfortului. Consultați-vă medicul dacă sunteți nou la yoga.
Poziția garland (malasana)
Cu picioarele paralele și deschise ca și covorul de yoga, închideți-vă. Utilizați o pătură răsucite pentru a vă sprijini tocurile, dacă acestea sunt de pe podea. Puneți-vă mâinile în fața pieptului și poziționați coatele în interiorul genunchilor.
Poziția ghirlandei ajută la ameliorarea constipației, o cauză comună a hemoroizilor.
Poziția copilului (balasana)
Îngenuncheați pe covor, puneți picioarele împreună și deschideți genunchii. Puneți un înveliș sub genunchi dacă deveniți inconfortabil. Așezați-vă pe tocuri, îndoiți-vă, plasați-vă fruntea pe podea, întindeți-vă brațele deasupra capului și puneți-vă mâinile pe podea. Stați așa pentru un moment.
Poziția copilului masajează organele și ajutoarele în circulație și eliminare.
Picioarele de pe perete (viparita karani)
Plasați o pătură îndoită sau un suport orizontal pentru a vă odihni la cativa centimetri de perete. Pentru a rămâne în poziție, plasați șoldul pe pătură astfel încât scaunul să fie pe perete. Leagăn un picior la un moment dat și vă odihniți tocurile pe perete. Corpul tau va avea forma L, cu coccixul dintre perete si suport, pentru a sustine curba spatelui. Rămâi brațele pe părțile laterale ale corpului, palmele în sus. Stați așa pentru zece minute și concentrați-vă asupra respirației.
Inversiunea crește fluxul de sânge către inimă și ajută la relaxare.
Poziția de relaxare (Pavanmukstasana)
Lie pe spate, îndoiți genunchiul drept, înfășurați degetele în jurul acestuia și trageți-l spre piept. Păstrați piciorul stâng plat pe podea. Inspirați-vă, ridicați-vă capul și umerii de pe podea și atingeți cotul cu atestări. Expirați, reveniți la podea și continuați să vă țineți genunchiul pentru câteva momente.
Repetați în partea stângă. Faceți aceeași succesiune de patru ori, cu o pauză între fiecare.
Deoarece poziția de relaxare stimulează zona abdominală, aceasta ajută și la ameliorarea constipației și durerilor de gaz. Nu faceți această poziție dacă sunteți gravidă.