Conţinut
Planificarea unei diete pentru un adolescent poate fi dificilă. Mulți adolescenți suferă de o stima de sine scazuta sau de o imagine distorsionata a corpului lor si pot recurge la diete drastice care nu sunt necesare pentru sanatatea lor. În loc să sugerați o dietă restrictivă, sugerați un plan de dietă sănătos în care să învețe să mănânce în mod corespunzător și să facă exerciții pentru a crea o imagine de sine mai sănătoasă. Deoarece adolescentul are un bun indice de masă corporală (IMC), nu are nevoie de o dietă pentru a pierde în greutate. Un plan de dietă care vă poate menține greutatea este tot ce are nevoie.
Planificarea unei diete
Când fată dvs. de 14 ani indică faptul că dorește să mănânce alimente sănătoase sau când observați schimbarea corpului ei, este important să calculați IMC pentru a vedea în ce categorie se potrivește. Spre deosebire de IMC-ul adulților, cea a adolescenților este calculată și comparată cu alți adolescenți pentru a da o idee despre categoria în care se potrivește pentru greutatea și înălțimea lor, același tip de informație care ar fi primit în cabinetul medicului. BMI poate da o idee despre nevoile adolescentului dacă are nevoie doar de o dietă mai sănătoasă sau trebuie să piardă în greutate. Cu un IMC sanatos, adolescentul dumneavoastră se va bucura de o calitate mai bună a vieții.
Mâncăruri și gustări
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le încorporați în planul de dietă al adolescenților este mesele și gustările pe tot parcursul zilei. Adolescenții sunt deosebit de susceptibili să renunțe la mese, cum ar fi micul dejun și masa de prânz: prima pentru că sunt întârziate pentru școală și al doilea din cauza presiunii de la egal la egal pentru a mânca cât mai puțin posibil. Cu toate acestea, sărind peste mese poate duce corpul adolescentului să moară de foame, ceea ce face să acumuleze grăsime pentru următoarea masă. Mâncarea regulată la fiecare masă determină ca metabolismul să funcționeze mai repede, arzând mai multe calorii în pregătirea următoarei gustări. Discutați cu ea despre importanța consumului regulat, atât pentru a menține energia, concentrarea și concentrarea pe tot parcursul zilei, cât și ca un instrument important pentru pierderea în greutate.
Cele mai bune mese și gustări
Adolescenți consumă adesea mese și gustări care sunt sub ideal. Pe lângă faptul că doresc să mănânce în mod regulat, este de asemenea important să vrei să mănânce alimente sănătoase care să o ajute în drum spre un organism mai sănătos. Asigurați-o mai ușoară pentru ea sprijinind-o. Trimiteți-o la școală cu o varietate de gustări sănătoase, cum ar fi nuci, legume și biscuiți de fibre, pentru a mânca între mese și optați pentru un prânz de casă în loc de alimente bistro, care poate fi gras și dăunătoare. Discutați cu ea despre a rămâne mulțumiți de alimentele potrivite, cele care sunt bogate în substanțe nutritive, dar care totuși au un conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de calorii. Cu ajutorul informațiilor potrivite, adolescentul dvs. poate urma un plan de dietă pentru a rămâne sănătos și a câștiga unelte pentru restul vieții sale.