Conţinut
Creșterea vitezei necesită o pregătire funcțională, o întindere dinamică și exerciții de flexibilitate. Pentru a rula mai repede, va trebui să lucrați la forța și energia piciorului, menținând în același timp un corp suplu și un ritm eficient. Exercițiile exotice și cursele pe distanțe scurte contribuie la creșterea vitezei, dar va trebui să exersați în mod constant. Rezultatul este recompensant, cu toate acestea, deoarece ruleaza mai rapid elibereaza hormoni necesari pentru cresterea sanatoasa si ajuta la mușchii abdominali mai definiți prin lucrul la oblique.
Scurtări
În perioadele lungi de rulare, intervalele de viteze constante cu o accelerație mai mare. Acest tip de rasă este simplu; alegeți o țintă la o mică distanță de dvs. și alerga acolo cât de repede poți. Când atingeți țintă, încetiniți viteza normală și alegeți altul. Începeți cu ținte de aproximativ 10 metri distanță și creșteți treptat. Dimpotrivă, puteți face curse pe distanțe scurte dincolo de cursa normală, alergând rapid la ținta și menținând viteza înapoi la punctul de plecare.
hidranți
Pentru a începe acest exercițiu, stați pe toate patrulea. Ridicați piciorul și întindeți-l în poziție laterală - poziția va reaminti unui câine într-un hidrant, deci exercitarea are acel nume. Când vă ridicați, păstrați-vă genunchiul înclinat la un unghi de 90 de grade. Concentrați-vă pe o mișcare netedă, controlată. După efectuarea unei serii de hidranți - aproximativ 10 repetări - schimbați piciorul și începeți din nou. Acest exercițiu consolidează centrul corpului, un element esențial pentru a alerga mai repede.
pante
Trucul pentru a câștiga viteza prin alergarea în pante este să urcați pe pantă și să nu urcați. Du-te în jos un deal cu pitch dvs., care provoacă viteza de a crește. Acest exercițiu este plyometric, adică muschii lucrează împotriva rezistenței momentale a gravitației la mușchii tonifianți - în acest caz, quadriceps-ul. Exercitarea pe o pantă este la fel de simplă ca și găsirea unei pârtii, ca un deal, pentru a rula în jos. Din motive de siguranță, începeți cu panta de 25 de grade și creșteți înclinarea treptată.
Cruce de fier
Exercițiul cu cruce de fier este o întindere dinamică, utilă pentru slăbirea corpului și pentru o mai bună flexibilitate a acestuia. Lie pe spate cu brațele perpendiculare pe laturi. Ridicați piciorul drept până la mâna stângă, ținând piciorul stâng întins. Coborâți piciorul drept și faceți aceeași mișcare folosind piciorul stâng.