Cum să pierdeți 9 kg pe un exercițiu

Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• Ce ai nevoie

Multe biciclete de antrenament actuale au nivele diferite de fitness și monitoare digitale care arată ritmul cardiac, caloriile estimate arse și distanța parcursă. Numărul de calorii arse în timpul oricărui exercițiu depinde de rata la care vă exercitați, precum și de machiajul genetic și de tipul fizic. Citiți mai departe pentru a afla cum să pierdeți 9 kg pe o bicicletă de exerciții.

instrucțiuni de ghidare

Pierderea de calorii va depinde de ritmul pe care il exercitati (Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

1. Determinați cât de multă grăsime trebuie să ardeți prin ritmul cardiac, pentru a vedea cât de repede trebuie să pedalați pe bicicletă. Pentru a obține o idee generală despre frecvența cardiacă necesară, scadeți vârsta de la 220 de ani. Lucrați între 80 și 85% din numărul pentru a pierde în greutate. Deoarece 500 g de grăsime este egală cu 3500 de calorii, trebuie să ardeți 500 de calorii pe zi pe bicicletă pentru a pierde o lire pe săptămână.

2. Finalizați cel puțin un antrenament rapid de 60 de minute pe o bicicletă de exerciții fizice în fiecare zi. În ritm rapid (32 km / h la 40 km / h), pedalarea vă va ajuta să ardeți aproximativ 5 până la 10 calorii pe minut. Va dura 50 până la 100 de minute pentru a arde 500 de calorii pe zi. Dacă mergeți într-un ritm mai lent, ajustați timpul necesar. Verificați ritmul cardiac în timpul exercițiului, plasând două degete în vena gâtului și timp de zece secunde. Multiplicați rezultatul cu 6 pentru a obține bătăile pe minut și a determina dacă exersați la un nivel care arde grăsimi.

   
   

3. Exerciții dimineața și înainte de micul dejun. Corpul tau are mai multe sanse de a arde grasimea deoarece nu are rezerve de energie. În plus, o activitate de dimineață crește metabolismul pentru restul zilei.

4. Antrenează-te cu circuitele cu bicicleta, accelera la viteză maximă timp de cinci minute și apoi încetini până la limitele normale. Faceți acest lucru pe parcursul antrenamentului pentru a stimula metabolismul și a arde grăsimea. Începeți ritmul rapid și mențineți-l timp de cinci minute, apoi reduceți treptat la o viteză moderată și rămâneți timp de trei minute. Re-accelerați ritmul și mențineți-l timp de cinci minute. Faceți acest lucru pe parcursul antrenamentului pentru a crește pierderea de calorii.

5. Creșteți rezistența și durata exercițiilor fizice în fiecare zi, dar rămâneți la o intensitate ridicată. Acest lucru vă va ajuta să atingeți niveluri mai ridicate de fitness și să vă construiți musculare prin stimularea metabolismului.

   
   

6. Eliminați aproximativ 500 g pe săptămână, cu un program de o oră pe bicicletă de exerciții. Pentru a mări pierderea în greutate, măriți durata și viteza. Pentru o reducere suplimentară de 500 g pe săptămână, reduceți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi. De asemenea, eliminați grăsimile saturate din dieta dumneavoastră. Într-un program zilnic de 60 de minute zilnic fără reducere a caloriilor, veți pierde 9 kilograme în 20 de săptămâni.

Ce ai nevoie

• Exercise Bike