Conţinut
Push-up-urile sunt un exercițiu extraordinar pentru a întări corpul superior. Pieptul, tricepsul și umărul sunt țintele care beneficiază de performanțele de împingere a brațelor, dar ele pot contribui, de asemenea, la consolidarea părții medii. Mulți oameni care încearcă să facă push-up-uri în cele din urmă face acest lucru greșit, produc rezultate mai puțin satisfăcătoare. Pentru cele mai bune rezultate cu push up-uri, este esențial să înveți forma corectă.
instrucțiuni de ghidare
-
Să presupunem poziția obișnuită pentru împingerea brațelor. Ar trebui să te uiți la podea și coatele tale blocate. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este drept; pelvisul nu trebuie să fie ridicat mai mult decât restul corpului, nici abdomenul mai aproape de podea decât restul trunchiului.
-
Îndoiți coatele pentru a vă coborî spre podea. Când pieptul este aproape de podea, împingeți-vă până la poziția de plecare. Asigurați-vă că mâna dvs. este puțin mai lată decât lățimea umerilor.
-
Țineți bărbia în timp ce faceți push-up-uri, așa că faceți exercițiul cu pieptul și nu cu capul. De asemenea, îndoiți abdomenul în permanență pentru a vă întări trunchiul. Pentru a evita prea multă dilatare în partea inferioară a spatelui, asigurați-vă că contractați glutele, precum și abdomenul.