Conţinut
Cel mai bun exercițiu pentru o burtă "mică" este abdomenul. Tanquinho este obținut prin folosirea mușchiului rectus abdominis, care este unul dintre grupurile musculare abdominale. Mușchii oblici interni și externi ai taliei și a abdomenului transversal fac, de asemenea, parte din musculatura locului, dar exercițiile care se concentrează pe aceste zone nu tonă rectus abdominis și nu apar mușchii.
Abdominală de bază
Rectus abdominis este un mușchi superficial, adică este aproape de piele și este responsabil pentru flexia trunchiului. Torsul - sau trunchiul - se înclină înainte când coloana vertebrală se îndoaie. Abdominalele izolează și tonul acestui mușchi, pe măsură ce îl lucrați prin aducerea coastei în pelvis. Un abdominal de bază se face în pământ. Ele sunt numite sit-up-uri în pământ. Ar trebui să știți cum să faceți această variație înainte de a încerca pe alții. Făcând multe din acest exercițiu de bază vă poate da un tantru, dar există mai multe versiuni dificile pentru a varia și a accelera rezultatele. Cel mai bine este să faceți mai întâi abdomenul de bază deoarece este mai puțin susceptibil la răni în spate sau gât.
Lie pe podea în sus și traversați-vă brațele peste piept. Puteți să vă puneți mâinile în spatele gâtului, dar asigurați-vă că nu o împingeți. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Împingeți partea inferioară a spatelui pe podea în timp ce riglați abdomenul. Ridicați-vă umerii de la podea, dar nu-i ridicați mai mult de 30 ° de la sol. Trebuie să vă expirați în timp ce vă ridicați și inspirați în timp ce coborâți încet. Mișcările trebuie să fie fluide și controlate. Faceți cât de mult doriți, epuizare. Faceți două până la trei seturi de 30 până la 50 de situații. Omiteți o zi când sunteți bolnav și faceți mai mult în acele zile în care nu sunteți, dar nu mai mult de cinci zile pe săptămână.
Intermediar abdominal
Corpul tau ar trebui sa se adapteze la abdomenul de baza pe teren in cateva saptamani, ceea ce ar trebui sa te oblige sa faci din ce in ce mai mult sa-ti antrenezi musculatura rectus abdominis. Ca o alternativă, puteți face ședințe pe teren timp de aproximativ o lună și apoi faceți alte variații ale exercițiului pentru a continua să faceți un bronz. Sit-up pe minge, pe minge Bosu, lung, cu greutate și squats sunt exerciții care sunt în aceeași categorie care vă va lăsa cu un tanquinho.
Absul lung sunt făcute în același mod ca cele de bază, dar în loc să vă traversați brațele în piept, lăsați-le direct deasupra capului. Lasă-i într-o poziție în care bicepsii tăi sunt lângă urechi.
Arătându-ți tanquinho
Nu este ușor să obțineți puțină burtă. Trebuie să lucrați constant în abdomen, dar și să mâncați bine și să faceți suficient exerciții pentru a consuma grăsimea care o ascunde. Un muschi rectus abdominis nu este o întindere dacă nu îl puteți vedea. Treizeci de minute pe zi de exerciții cardiovasculare și o dietă, alături de sit-up-uri, te pot face să-ți atingi scopul. Consultați o moașă, nutriționist sau antrenor dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă dezvălui abdomenul sub o pată nedorită.