Care este cel mai bun mod de a crește dopamina în creier? - Articole

Recomanda, 2019

Alegerea Editorului

Care este cel mai bun mod de a crește dopamina în creier?

Dopamina și norepinefrina sunt ambii neurotransmițători excitativi importanți pentru vigilență, motivație, memorie și concentrare. Dopamina are câteva funcții în creier și are un impact asupra comportamentului, cunoașterii, motivației, mișcării voluntare, starea de spirit, somnul, învățarea și atenția. Când creierul produce suficientă dopamină, simți plăcere, fericire și, uneori, euforie. Există câteva modalități de a crește nivelul de dopamină din creier. Cea mai bună metodă depinde de ceea ce funcționează pentru dvs. și de modul în care corpul dumneavoastră răspunde tehnicilor.

Faceți o mulțime de exerciții fizice (Imagini Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images)

exercițiu

Potrivit studiului, "Exercițiul scade stresul oxidativ și inflamația și restabilește funcția renală la dopamina D1 la șobolanii vechi", publicat în Jurnalul American de Fiziologie: Fiziologie renală în 2007, exercițiile fizice pot ajuta la creșterea nivelului de dopamină. Studiul, realizat de medici de la Institutul de inimă și rinichi de la Universitatea din Houston, a constatat că exercițiul nu numai că poate ridica nivelurile de dopamină, dar și poate restabili funcțiile receptorului acestui neurotransmițător la șoarecii vechi.

Exercitarea aerobică este cel mai comun exercițiu efectuat pentru a ridica nivelul de dopamină. Aceste exerciții pot chiar preveni cazurile de depresie - uneori cauzate de dezechilibru chimic și niveluri scăzute de dopamină - prin creșterea nivelului acestui neurotransmițător.

alimente

Există unele alimente care pot, de asemenea, crește în mod natural dopamina. Sfecla conține betaina aminoacidului, care este antidepresiv. Conform unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2007, betaina acționează ca stimulant în producția S-adenozilmetioninei sau SAM-e. SAM-e este legată de producerea de hormoni, cum ar fi serotonina și dopamina. Un studiu intitulat "Aminoacizi esentiali care afecteaza metabolitii dopaminergici interstitiali in cortexul piriform anterior al sobolanilor", publicat in Journal of Nutrition in 1999, sugereaza de asemenea ca alimentele bogate in anumiti aminoacizi pot ajuta la cresterea dopaminei. Bananele sunt mari surse de tirozină, un alt tip de aminoacid. Neuronii se transformă în dopamină și norepinefrină. Brânza este o formă recunoscută de hrană pentru proteine. Acest studiu sugerează că proteinele, care sunt compuse din aminoacizi, pot, de asemenea, să contribuie la producerea de dopamină și norepinefrină. Chicken conține, de asemenea, proteine ​​care promovează creșterea nivelurilor neurotransmițătoarelor interesante în cauză.Este, de asemenea, o sursă majoră de coenzima Q10 (Co Q10), care crește și potențialul de generare a energiei al anumitor neuroni. Fasolea și leguminoasele sunt proteine ​​nutritive care pot stimula sănătatea dumneavoastră, precum și nivelurile de dopamină. Alte carne, brânzeturi, pește, ouă și fructe de mare sunt bogate în proteine, substanțe nutritive și dopamine. În cele din urmă, pepene verde poate ajuta. Sucul de pepene verde este lipsit de grăsimi și plin de vitaminele A, B6 și C. Vitamina B6 este folosită de organismul dumneavoastră pentru a produce neurotransmițători precum melatonina, serotonina și dopamina. Vitamina C, pe de altă parte, stimulează sistemul imunitar în timp ce vă protejează corpul împotriva radicalilor liberi.

suplimente

Potrivit Jurnalului American de Psihiatrie, administrarea suplimentelor de vitamine poate contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de dopamină. Includeți suplimentele de vitamina B12, acid folic (vitamina B9), acizii grași omega-3 și vitamina B6. Jurnalul American de Psihiatrie a publicat în 1997 un studiu intitulat "Folate, vitamina B12 și homocisteina în tulburarea depresivă majoră", care a demonstrat că deficiențele acestor vitamine sunt frecvente la persoanele deprimate.


Categorii Populare

Top