Conţinut
Mușchii abdominali puternici nu sunt doar frumoși: protejează și organele vitale și îmbunătățesc postura. Dacă doriți ca cei șase pachete să arate și să se simtă fără dietă, nu vă faceți griji. Este posibil să vă întăriți burta și să vă strângeți mușchii fără a reduce caloriile sau a muri de foame.
Evident, acest lucru nu înseamnă că îți poți umple fața cu alimente calorice și totuși să iei un pachet de șase. Totuși, nu trebuie să urmați o dietă strictă pentru a vă forma mușchii abdominali. Tot ce trebuie să faceți este să vă accelerați metabolismul prin exerciții cardiovasculare și să vă definiți mușchii cu exerciții pentru a vă întări zona abdominală.
Pasul 1
Faceți exerciții cardiovasculare în fiecare zi. Ar trebui să vă creșteți ritmul cardiac cu cel puțin o jumătate de oră pe zi. Acest lucru vă va accelera metabolismul. Alergatul, aerobicul și înotul sunt exerciții care ajută la creșterea ritmului cardiac. Mașinile de canotaj în interior sunt, de asemenea, excelente pentru exercițiile cardiovasculare și, în același timp, ajută la definirea brațelor, picioarelor, spatelui și abdomenului.
Pasul 2
Faceți ședințe în fiecare zi. Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii, menținându-vă picioarele ferme pe podea și paralele cu umerii. Așezați-vă mâinile în spatele capului și, contractându-vă mușchii abdominali, ridicați umerii și partea superioară a spatelui de pe podea. Țineți această poziție timp de cel puțin două secunde. Repetați de câte ori puteți.
Pasul 3
Faceți ședințe laterale în fiecare zi. Acest tip de abdominal este similar cu cel abdominal clasic, dar vei exercita mușchii oblici, adică zona trunchiului în care apar așa-numitele mânere de dragoste. Pentru a face ședințe laterale, rămâneți în aceeași poziție ca ședințele tradiționale, dar așezați călcâiul drept deasupra genunchiului stâng, ca și cum ați fi încrucișat picioarele. Ridicați corpul spre genunchiul stâng și încercați să vă aduceți cotul drept la genunchi. Repetați de câte ori puteți și schimbați partea.
Pasul 4
Faceți greșeli de bicicletă în fiecare zi. Intinde-te pe podea cu mainile la spate. Ridicați genunchii până când sunt perpendiculari pe trunchi și începeți să „pedalați” în aer, ca pe o bicicletă. Ridicați umerii de pe podea și atingeți alternativ cotul de fiecare genunchi. Adică, atunci când genunchiul stâng este mai înalt, cotul drept îl va atinge și invers. Pentru ca acest exercițiu să funcționeze, este important să vă mențineți mușchii abdominali contractați și umerii fără a atinge podeaua.
Pasul 5
Practicați tehnici de respirație corecte. O respirație bună ajută la întărirea mușchilor abdominali. Când inspirați, burtica ar trebui să se extindă ușor. Când expiri, ar trebui să-ți contracti ușor mușchii abdominali.