Conţinut
Presa de banc inclinata este un tip de exercitiu care se concentreaza pe consolidarea pieptului superior. Deși mișcarea este aceeași cu cea a bancului, unghiul se schimbă pentru a se concentra mai eficient asupra mușchilor corecți.
Asamblarea presei de bancnote
Pentru a ajunge mai eficient la piept, scaunul trebuie să fie la 30 de grade. Nu există probleme în cazul în care valoarea rămâne puțin sub aceasta, dar nu poate rămâne în sus, deoarece exercițiul va ajunge să lucreze la deltoide. În unele bănci, nu este nevoie să se adapteze la poziția corectă, deoarece acestea sunt deja la 30 de grade.
Poziționarea corpului
După ce vă culcați pe bancă, poziționați-vă picioarele, astfel încât acestea să fie ferm pe podea și la distanța dintre umăr. După ce vă așezați, nu continuați să vă mișcați, mai ales când faceți exercițiul. Mișcarea picioarelor scade capacitatea de a forța întregul corp, reducând eficacitatea exercițiilor fizice.
Ridică bara
Odată ce sunteți în poziție, cereți-i instructorului să vă ducă bara. Țineți-o în așa fel încât atunci când o coborâți la piept, antebrațele sunt la un unghi de 90 de grade al barei. De asemenea, asigurați-vă că deltoidul posterior nu părăsește scaunul, deoarece acest lucru ar schimba unghiul corpului și va pierde focalizarea pe pieptul superior.