Conţinut
Partea inferioară a abdomenului este un depozit natural de grăsime și, de asemenea, un loc destul de dificil de tonifiat, ceea ce poate deveni o provocare considerabilă pentru cei care caută mai multă definiție. Cu toate acestea, ghemuirea și starea în sus nu vor fi suficiente pentru a elimina grăsimile din acest loc. Cheia este aceea de a exercita muschii abdominali inferiori cu exerciții specifice și de a elimina grăsimea - care poate fi realizată numai în legătură cu o dietă sănătoasă și cu o rutină suficientă pentru exercițiile cardiovasculare.
instrucțiuni de ghidare
-
Includeți mai multe legume și carne slabă în alimentația dvs., reducând în același timp cantitatea de grăsimi și zaharuri. Proteinele slabe vor ajuta la construirea musculaturii și arderea grăsimii în regiunea abdominală și chiar dacă veți reduce doar jumătate din cantitatea de grăsimi și zaharuri, veți observa deja o mare diferență în lupta împotriva grăsimilor abdominale.
-
Faceți cel puțin o jumătate de oră de exerciții cardiovasculare pe zi, de trei ori pe săptămână - mersul pe jos, jogging, ciclismul și dansul sunt alegeri grozave. Acestea vă vor ajuta să pierdeți stratul suplimentar de grăsime care vă ascunde mușchii abdominali.
-
Exercitați mușchii abdominali inferiori pentru a întări peretele muscular și pentru a arde grăsimile localizate. Efectuați repetări ale foarfece după cardiovasculare: Lie pe spate cu mâinile de lângă corpul vostru; ridicați picioarele, fără să atingeți niciodată solul cu niciunul dintre ele; mențineți-vă mușchii inferiori contractați și mișcați picioarele în mișcări de foarfece (mergeți în sus pe partea stângă, în timp ce cea dreaptă rămâne scăzută și invers). Faceți între zece și cincisprezece repetări și aveți grijă să nu vă îndoiți genunchii.
-
Realizați câteva repetări ale răsucirilor drepte inverse: Lie cu mâinile sub fesele dvs. și trageți picioarele de pe podea; cu genunchii îndoiți, coborâți încet picioarele până se află la zece centimetri de pe podea și mențineți poziția pentru câteva secunde până când reveniți la poziția de plecare. Faceți între zece și cincisprezece repetări.
-
Finalizați antrenamentul abdominal cu o secvență Pilates 100: Lieți-vă cu brațele în părțile laterale; țineți picioarele împreună și la un unghi de 45 ° față de restul corpului; ținându-ți brațele în picioare, ridicați-le la cativa centimetri de pe podea; contractați abdomenul și ridicați ușor umerii; țineți acea postură și începeți să vă mutați mâinile în sus și în jos prin numărarea la 100.
sfaturi
- Mențineți o dietă sănătoasă și faceți aceste exerciții de aproximativ trei ori în săptămână sau în zilele alternative. Lăsați mușchii abdominali să aibă o zi de odihnă între fiecare antrenament și să aveți răbdare: poate dura câteva luni înainte de a începe să vedeți rezultatele.
avertisment
- Consultați un medic înainte de a începe această sau orice altă rutină de exerciții fizice.
Ce ai nevoie
- sport
- Pantofi sport