Conţinut
Curelele abdominale sunt un instrument simplu, dar eficient pentru izolarea mușchilor abdominali atunci când utilizați un aparat abdominal acasă sau la sală. Ele ameliorează tensiunea brațelor și a umerilor create de majoritatea mașinilor de antrenament și redirecționează volumul de lucru către abdomen. Curelele abdominale sunt disponibile la majoritatea magazinelor de exerciții, dar să-ți faci propriile tale este mai rentabil. Este necesară doar experiența de cusut de bază, iar curelele personalizate vă permit să adaptați măsurătorile la propriul corp.
Pasul 1
Tăiați cureaua de nailon într-o bandă de 1 m, o piesă de 40 cm și o tăietură de 2,3 m.
Pasul 2
Îndoiți fiecare capăt al mânerului lung de 2,3 m, mai puțin de 1 cm, și coaseți pentru a preveni ruperea și ruperea.
Pasul 3
Îndoiți fiecare capăt al celor două tăieturi rămase, mai mici de 5 cm și fixați. Coaseți aproximativ 6 cm pentru a forma bucle finale. Examinați cusătura „x” folosită în mod obișnuit pentru a coase curele de nailon din gulerele sau rucsacurile câinilor. Această cusătură va oferi benzi mai mari și va preveni ruperea legăturilor, care ar putea provoca leziuni.
Pasul 4
Treceți banda de 1 m printr-o buclă a piesei de 40 cm până când este centrată și treceți cea mai lungă bandă prin cealaltă buclă, pentru a crea un set "H" neuniform.
Pasul 5
Extindeți banda de 1 m peste umeri, lăsând piesa de 40 cm să cadă peste coloana vertebrală.
Pasul 6
Trageți capetele tăiatului de 2,3 m sub brațe și treceți fiecare capăt prin buclă, atârnând cel mai aproape de banda de 1 m, astfel încât să pară că purtați un rucsac din față.
Pasul 7
Glisați numărul dorit de plăci de greutate pe aparatul abdominal.
Pasul 8
Asamblați-vă aparatul abdominal și aplecați-vă înainte. Țineți capetele suspendate pe lungimea centurii abdominale și înfășurați excesul în jurul mânerelor dispozitivului. Păstrați curelele în locul în care mâinile sunt așezate în jurul ghidonului atunci când finalizați antrenamentul.