Cum să interpretați procentul de grăsime din organism

Video: Cum afli ce procentaj de grasime corporala ai? Care e normalitatea? Metode de masurare

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Înainte de a vă decide să piardă în greutate, amintiți-vă că greutatea constă în masa de grăsime și masa slabă. Reformați-vă obiectivele de scădere în greutate pentru a include o schimbare în grăsimea corporală - o modalitate excelentă de a măsura progresul.

instrucțiuni de ghidare

Aflați cum să interpretați procentajul de grăsimi (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Înțelegeți că grăsimea este o componentă esențială a corpului.
Știți că procentul de grăsime corporală compară grăsimea corporală cu masa slabă, care este alcătuită din oase, mușchi și țesuturi ale organelor.
Testați procentajul de grăsimi dintr-o sală de gimnastică, un birou de medic, o școală sau un spital. Există, de asemenea, mașini care analizează grăsimile corporale pentru uz casnic.
Utilizați procentajul pentru a determina cât de mult cântărește grăsimea corporală. De exemplu, dacă cântărați 68 kg și procentul de grăsime este de 25, aveți 17 kg de grăsime (68 * 0,25 = 17) și 51 kg de masă slabă (68 - 17 = 51).
Înțelegeți că diferitele metode de măsurare a grăsimii corporale - etriere (pensetă de piele), hidrostatică (greutate subacvatică), circumferințe și tabele și impedanță bioelectrică - oferă o estimare și nu un procent exact.
Rețineți că toate aceste metode de măsurare au marje de eroare între 2% și 6%. Erorile tehnice, nivelurile de hidratare, biotype, ora din zi și mulți alți factori pot afecta acuratețea rezultatelor.
Testați procentajul de grăsimi la fiecare șase până la opt săptămâni.
Testați-vă cu aceeași persoană în același timp al zilei, utilizând aceeași metodă pentru a vă asigura că măsurătorile sunt cât se poate de coerente.
Încercați să nu vă îngrijorați prea mult de numere. Masurarea grasimii corporale poate fi o modalitate de a monitoriza progresul, dar puteti vedea, de asemenea, o crestere a energiei si o mai buna imbracare a hainelor pentru a vedea daca lucrul dumneavoastra functioneaza.

sfaturi

Procentajul de grăsimi sugerat pentru sportivii de sex feminin este între 14% și 20% și, pentru sportivii masculini, de la 6% la 13%.Numărul ideal va depinde foarte mult de cerințele sportului.
Pentru corpul de vise, procentul de grăsimi ar trebui să se situeze între 21% și 24% pentru femei și între 14% și 17% pentru bărbați, dar orice procentaj între 25% și 31% pentru bărbați și 18% și 25% %, pentru ei, este sănătos. Dacă sunteți femeie și procentul de grăsime este de peste 32% sau dacă sunteți bărbat și procentul este de peste 25%, acesta este un semn al obezității. Persoanele din această gamă ar trebui să solicite ajutor medical pentru a începe un tratament de scădere în greutate.

avertisment

Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un program de scădere în greutate.
Femeile au nevoie de cel puțin 10% până la 12% grăsimi corporale, pentru a menține funcțiile sănătoase ale corpului și a continua menstruația, în timp ce bărbații au nevoie de cel puțin 2% până la 4% pentru a menține funcțiile corpului.