Conţinut
Asamblarea unei foi de antrenament pentru antrenament de box înseamnă diferite lucruri pentru diferiți oameni. Pentru unii, schema de formare este concepută pentru a ajuta individul să devină cel mai bun boxer pe care îl poate și să-l ajute să câștige campionate. Pentru alții, antrenamentul este configurat pentru a vă ajuta să rămâneți în formă de top. Pentru a stabili un antrenament adecvat, trebuie să stabiliți dacă doriți să fiți un luptător de campion sau pe cineva care dorește să vă îmbunătățească formularul.
Exerciții fizice
Un boxer trebuie să fie în cea mai bună formă fizică de fiecare dată când se află în ring. O mare parte din timpul tău trebuie să fie dedicat condiționării. Exercițiile de condiționare, cum ar fi săriturile cu frânghie, alergarea, fotografii scurte și "lupta împotriva umbrelor" vă vor ajuta să vă perfecționați condiția generală. Faceți antrenamente de trei sau patru ori pe săptămână.
Forță de antrenare
Această zonă a avut o schimbare radicală a filozofiei în ceea ce privește boxul. Pana la sfarsitul anilor '70, boxerii au evitat folosirea greutatii pentru a-si forma puterea, deoarece formatorii mai in varsta simteau ca procesul de ridicare a greutatii ar face ca luptatorul sa fie greu din cauza prea multor muschi. Această filozofie a dispărut. Boxerii pot face filetare pentru biceps, presă pentru picioare, presă pentru banchete și squats pentru a crește puterea. Boxerii ar trebui să facă, de asemenea, ridicarea în greutate, împingând up-uri și șederea de sus pentru a crea puterea. Faceți asta de trei ori pe săptămână.
Lupta
Pentru a-ți perfecționa abilitățile în ring, trebuie să intri într-un inel și să concurezi cu luptători cu abilități similare cu ale tale. Când luptați, purtați mănuși mari care amortizează lovitura și purtați un protector pentru cap. Dar nici tu, nici adversarul tău nu ar trebui să rămână. Pentru a profita la maximum din timpul tău în ring, trebuie să muncești din greu, să cauți deschideri, să dai pumnii precise și să te aperi. Luați întotdeauna o zi liberă între lupte și dați corpului dumneavoastră o șansă de a se pregăti pentru următorul exercițiu.
Curs aerobic
Formarea aerobică reprezintă fundamentul instruirii de anduranță pe care toți boxerii o fac pentru a rămâne puternici în timpul luptei. Un luptător nu va vrea să lupte greu pentru două sau trei runde și apoi trebuie să se lupte din cauza slăbiciunii și lipsei condiționării. Boxerii rulează aproximativ 5 km până la 8 km când fac antrenament aerobic pe stradă. Acest lucru ar trebui făcut de patru ori pe săptămână până în ultimele zece zile înainte de luptă. În acest moment, ar trebui să scădea treptat antrenamentul dvs. aerobic la aproximativ 1,5 km până la aproximativ 3 km o dată sau de două ori până la sfârșitul perioadei de 10 zile.
Geanta grea si sac de lumina
Boxerii ar trebui să utilizeze pungi ușoare pentru a perfecționa viteza și timpul de reacție, precum și sacul greu pentru a-și spori puterea și puterea. Punga ușoară îi va ajuta pe luptător să dezvolte o lovitură stângă mare și să învețe să prezică unde să lovească următorul pumn. Punga grea va ajuta la dezvoltarea forței de lovitură explozivă. Nu vă loviți doar brațele și umerii, folosiți-vă picioarele, torsul și fesele pentru a vă lovi cu greu. Utilizați sacul de lumină și sacul greu de trei ori pe săptămână.