Conţinut
Pe măsură ce tot mai mulți oameni sunt conștienți de propriul lor corp și încearcă să-și piardă kilogramele în plus, ei privesc în mod specific modurile de a transforma mușchii. Aceste modalități includ exerciții care se pot face pentru a îmbunătăți sănătatea și apariția mușchilor brațelor și a spatelui.
ridicare
Un exercițiu foarte eficient pentru a dezvolta partea superioară a spatelui, înălțarea necesită două greutăți corespunzătoare. În acest exercițiu, stați în poziție verticală, la puțin peste un braț departe de perete. Țineți greutățile de pe ambele părți ale corpului, cu brațele întinse în jos. Concentrați-vă pe un punct de pe perete, la înălțimea frunții. Expirați, ridicați umerii și mențineți poziția pentru câteva secunde pentru a îmbunătăți concentrarea. Apoi, în timp ce respirați, coborâți încet și încet umerii. Repetați exercițiul de câte ori este necesar.
baruri
O metodă populară de tonifiere a brațelor este barurile. Deși destul de exhaustiv, exercițiile fizice pot fi foarte benefice pentru dezvoltare și împuternicire dacă sunt bine dezvoltate. Firmă mâinile pe bar, în spatele (cu palmele spre tine), pune mâinile mai mult sau mai puțin cu distanța dintre umeri. Ridicați corpul vertical până când bara este chiar sub bărbie. Încet, coborâți din nou, reglați viteza cu spatele.
Biceps flexia
În acest exercițiu, stați cu picioarele în afară. Țineți câte o greutate în fiecare mână, brațele întinse și palmele spre dumneavoastră. Ținând coatele lipite de corp, ridicați greutatea în mâna dreaptă la înălțimea umărului, îndoind brațul la cot. Încetați ușor brațul din nou și repetați exercițiul cu brațul stâng. Alternați mișcările până când ajungeți la numărul de repetări pe care le-ați determinat.
Ședința se învârtește
Stați jos și țineți umerii în picioare și capul susținut. Luați un bar curbat, expirați și îndoiți brațele, ținându-vă tricepsul împotriva voastră. Aduceți bara spre umeri, inhalați și coborâți ușor bara până când brațele sunt extinse. Repetați exercițiul de câte ori doriți.
Considerații finale
La fel ca în orice exercițiu, este important să nu exagerezi sau să depășești limitele tale. Faceți-le cu înțelepciune și știți că, la momentul potrivit și pe măsură ce construiți un regim consistent de antrenament, rezistența dumneavoastră se va îmbunătăți.