Conţinut
Diafragma scării este asociată cu gimnastica, majorete și dansatori, iar performanța acestei întinderi necesită multă flexibilitate. Chiar dacă nu practicați niciuna dintre aceste modalități, este încă posibil să vă învățați corpul să se deschidă. Dar pentru a reuși, va fi nevoie de multă muncă, dedicare și putere psihică, mai ales dacă doriți să faceți acest lucru în doar patru săptămâni.
instrucțiuni de ghidare
-
Faceți o încălzire prin sărind frânghia sau alergând timp de cel puțin cinci minute. Extinderea mușchilor reci poate provoca vătămări grave, deci nu uitați să vă încălziți.
-
Faceți întinderea de două ori pe zi, zilnic timp de 30 de minute, de preferință dimineața și seara. Includeți toată extensia piciorului, șoldului și a călcâiului și, cu mâna, atingeți degetele de la picioare, făcând pozițiile șezând "v", grăbiți, fluturele așezate și extensiile piciorului înainte.
-
Țineți fiecare întindere timp de cel puțin un minut. Întindeți până la punctul în care musculatura începe să reziste, dar niciodată până la punctul de durere. Înclinați-vă pe fiecare întindere și evitați sări.
-
Încercați să deschideți scara. Chiar dacă nu puteți, continuați să practicați exercițiile pentru a vă antrena corpul. Relaxați-vă într-o poziție de scară și rămâneți cât mai mult posibil. Concentrează-te pe respirație și lasă-ți mușchii să se relaxeze. Faceți acest lucru în fiecare zi și urmăriți-vă progresul.
-
Măriți timpul de alungire. În fiecare săptămână adăugați 15 minute la perioada pe care o cheltuiți pentru a-ți lucra corpul. Împărțiți timpul în sesiuni dimineața și după-amiaza. Dacă acest lucru nu este posibil, faceți cel puțin un interval de două ore între o sesiune și alta.