Conţinut
Tendinita tendinită rezultă din lacrimi minore în tendoane din cauza rănirii, exercițiilor excesive sau vârstei. Majoritatea cazurilor de tendonită sunt tratate în decurs de patru până la șase săptămâni, fără intervenții chirurgicale sau medicale, atâta timp cât pacientul rămâne în repaus și previne activitățile care duc la creșterea durerii. Cu toate acestea, există exerciții care pot fi efectuate acasă pentru întărirea tendonului și pentru scurtarea timpului de recuperare.
Primele 72 de ore
În primele trei zile după declanșarea durerii, cel mai bine este să vă abțineți de la exercițiu și să vă concentrați asupra gheții, compresiei, creșterii membrelor și restului activităților fizice. Încercarea de a începe un program de exerciții la scurt timp după accidentare poate provoca tendinită cronică. Antiinflamatoarele pot, de asemenea, ajuta la accelerarea timpului de recuperare.
Exerciții pentru Tendonită
După primele 72 de ore, se consideră, în general, ca începerea unui program de întindere și întindere a tendonului să fie în siguranță. Cu toate acestea, este necesar ca individul să-și amintească să evite cursele, sportul sau orice altă activitate care exercită o presiune asupra tendonului înainte de patru sau șase săptămâni.
Exercițiile de întindere a exercițiilor sunt ușoare și nu necesită o mulțime de echipamente. Urmărirea exercițiilor poate contribui la întărirea tendonului și la accelerarea timpului de recuperare.
Stâlp în picioare: Cu piciorul pe un scaun, înclinați-vă spatele înainte, menținându-vă genunchii întinși, până când simțiți o întindere ușoară sau moderată. Țineți timp de 15-20 de secunde și repetați de patru ori, alternând picioarele atunci când ați terminat.
Șederea șunchiului se întinde: înclinați-vă cu un picior în fața corpului și încercați să atingeți degetele de la picioare, păstrând în același timp genunchiul prelungit. Reveniți la poziția de pornire cât mai dreaptă posibil. Țineți timp de 15 până la 20 de secunde și repetați de patru ori. Picioarele alternative când ați terminat.
Flexora: Pentru a efectua curbura hamstring-ului, veți avea nevoie de o bandă de rezistență. Așezându-vă pe stomac, înfășurați trupa în jurul gleznei și, cu mâinile în spatele dvs., îndoiți treptat genunchiul spre spate. Repetați zece până la douăzeci de ori, alternând picioarele.
Dacă exercițiul devine dureros sau inconfortabil, opriți-vă imediat pentru a preveni deteriorarea rănirii.
avertisment
Dacă suferiți de durere severă și gheață, iar medicamentele nu o scutește, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a lua injecția de cortizol sau chiar să faceți o intervenție chirurgicală dacă este necesar.