Conţinut
Dacă cineva concurează, îndeplinește sarcini de salvare sau doar își arată prietenii, reținându-și respirația sub apă timp îndelungat, poate fi o abilitate bună. Fără îndoială, această abilitate ar fi apreciată în cazul unui incident neașteptat în apă. Nu se limitează la persoane speciale, ci poate fi dobândită de oricine dorește să încerce.
Elementele de bază
Cele două metode de bază pentru a vă crește capacitatea de a vă menține respirația sub apă sunt: 1) măriți capacitatea plămânului sau cantitatea de aer pe care plămânii îl pot ține; 2) Creșteți eficiența plămânului sau cât de bine folosesc aerul pe care îl au. Cu toate acestea, ambele căi necesită auto-disciplină și aderență și nu pot fi realizate cu doar câteva zile de efort.
Capacitatea pulmonară
Ideea din spatele creșterii capacității pulmonare este că creșteți elasticitatea plămânilor, permițându-vă să mențineți mai mult aer inițial înainte de scufundări. Exercițiile vă vor mări capacitatea pulmonară. Un exercițiu este să inhalezi cât mai mult aer și să încerci să "tragi" tot mai mult aer, până când nu mai poți respira, și eliberează-l. Faceți asta aproximativ trei ori consecutiv, dimineața și seara. Un alt mod de a ajuta la creșterea capacității pulmonare este de a juca un instrument muzical pe care trebuie să-l sufli, ca o trompetă.
Eficiența pulmonară
Trebuie să respirați deoarece organismul are nevoie de oxigen pentru consum și necesită eliminarea dioxidului de carbon. Cu cât organismul dumneavoastră are mai mult de lucru la un anumit moment, cu atât mai mult oxigen este necesar și cu cât mai mult dioxid de carbon devine. La fiecare bătăi de inimă, în sânge este introdus mai mult oxigen și dioxidul de carbon este retras. Persoanele care își păstrează inima într-o formă bună cu antrenamente cardiovasculare frecvente au mai puține bătăi inimii pe minut. Corpul acestor oameni nu funcționează atât de mult pentru a muta oxigenul prin sânge și, prin urmare, consumă mai puțin oxigen în acest proces.
Alți factori și sfaturi
Asigurați-vă că cineva este în jur pentru că țineți respirația vă poate face să ieșiți. O mare parte a capacității de a ține respirația depinde de ceea ce faceți în prezent sau chiar înainte. Cineva care își ține pur și simplu respirația sub apă va putea să o facă mult mai mult decât cineva care înotă și se scufundă mai adânc și mai adânc. Doar pentru a observa, inotul ca in competitie sau inotul in ture inainte de a sta in picioare si mentinerea respiratiei va creste rata de utilizare a oxigenului, deoarece cresterea scurta a efortului va creste ritmul cardiac si utilizarea oxigenului cu l. Activitățile înainte și în timpul actului de respirație vor face mai greu să nu respire. Așteptați ca ritmul cardiac să scadă mai repede. Adâncimea joacă, de asemenea, un rol în timpul cât puteți rămâne respirație, deoarece cu cât mai profund sunteți, cu atât mai multă presiune va fi în plămâni, făcându-vă să vă simțiți mai repede. Înainte de a reține respirația, inspirați și expirați adânc și complet, dar nu hiperventilați. Faceți acest lucru pentru a vă asigura că organismul primește o cantitate bună de oxigen în sânge, permițându-i să dureze puțin mai mult înainte de a utiliza ceea ce este stocat în plămâni.