Conţinut
Miscarea rapida a ochilor este o stare de somn profund care se produce la aproximativ 90 de minute dupa adormire. Aceasta este considerată cea mai gravă fază a somnului. Este, de asemenea, cel mai recuperator pentru corpul vostru. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, ajung la un procent mai scăzut de somn REM. Practicarea tehnicilor de îmbunătățire a somnului este cea mai eficientă modalitate de a obține și prelungi somnul REM.
instrucțiuni de ghidare
-
Stabiliți o rutină, cum ar fi să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi. Menținerea unui program ajută organismul să se regleze, permițându-i să adoarmă mai ușor pe timp de noapte.
-
Reduceți consumul de cafeină și alcool. Cofeina este un stimulant și te păstrează treaz, deoarece alcoolul te poate ajuta să adormi, totuși te poate împiedica să atingi somnul REM.
-
Evitați să mâncați sau să beți cel puțin două ore înainte de a merge la culcare, mai ales dacă aveți probleme cu arsuri la stomac.
-
Începeți o rutină care vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați cu cel puțin 10 minute înainte de culcare. Citiți o carte, luați un duș fierbinte sau ascultați un cântec relaxant. Acest lucru vă va împiedica să aduceți stres la somn.
-
Evitați în timpul zilei, deoarece acestea pot face dificil dormit noaptea. Dacă aveți de gând să luați un pui de somn, dormi timp de 15-20 de minute aproximativ opt ore după trezire.
-
Creați un mediu în dormitorul dvs. care să conducă la somn. Oamenii dorm mai bine într-un loc care este rece, întunecat și liniștit.
-
Exercițiu în mod regulat. Dacă vă exercitați în timpul zilei, veți putea adormi mai repede când este la culcare.