Conţinut
Un punct pe corpul femeii care are de obicei nevoie de tonifiere este zona interioară a coapsei. Spre deosebire de mulți mușchi ai corpului, această zonă este întărită cu exerciții concentrate, în timp ce alți mușchi sunt influențați de mai multe exerciții pentru a rămâne ferme și tonifiate. Tonarea zonei este simplă și necesită doar 15 minute pe zi, trei zile pe săptămână, pentru a începe să vedeți rezultatele. Există câteva exerciții diferite pentru coapsele interioare ale femeilor, care se pot face în sala de sport sau acasă.
Exercitarea în aparat
În sala de gimnastică, cea mai comună mașină de exerciții pentru coapse este răpitorul.Are un accent și două pârghii căptușite atașate la o greutate, pe care ar trebui să o forțezi să-ți închizi picioarele și să le aduci împreună. Există mai multe niveluri de greutate pentru a fi ajustate. Alegeți unul suficient de ușor pentru a vă închide picioarele, dar suficient de puternic pentru a face ultimele repetiții provocatoare. Există, de asemenea, ajustări care fac ca picioarele să fie împinse, creând o deschidere mai largă pentru ei. Înainte de a utiliza orice echipament de culturism, se recomandă să faceți un exercițiu de 10-15 minute pentru a încălzi și a prelungi mușchii și articulațiile. Faceți trei seturi de câte 12 pe mașina abductorului, crescând greutatea din fiecare serie pentru mai multe rezultate.
Exercițiu pe podea
De asemenea, puteți tonifica coapsele acasă. Întindeți-vă, lăsând partea stângă a corpului pe podea, folosind o pernă mică pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată cu capul și șoldurile. De asemenea, vă puteți relaxa corpul folosind cotul și încheietura mâinii pentru a vă sprijini capul. Îndoiți piciorul drept și extindeți stânga spre dreapta. Apoi mișcați ușor piciorul stâng sus și în jos, făcând trei seturi de câte 12 repetări pentru fiecare picior de trei ori pe săptămână.
Exercițiu de minge elvețiană
Stați pe podea și plasați o minge elvețiană între picioare. Strângeți-l timp de trei secunde, contractând mușchii coapsei interioare și eliberați. Faceți trei seturi de 12 repetări ale acestei mișcări. Puteți de asemenea să stați pe minge, aducând fiecare picior în partea laterală a mingii și executând squats, permițându-i să mențină forma ideală pentru a lucra coapsa interioară. Faceți trei seturi de câte 12 repetări de trei ori pe săptămână.
