Conţinut
Pe măsură ce femeia îmbătrânește, sânii ei încep să-și piardă fermitatea. Ligamentele care le sprijină se prelungesc în timp și contribuie la căderea. Unele femei recurg la chirurgie plastică sau la implanturi pentru a obține un aspect mai tineresc. O alternativă mai puțin dramatică este de a se angaja într-o rutină regulată de exerciții pentru a întări mușchii pectorali sub sân. Peggy Norwood-Keating, directorul Centrului de dietă și centru de fitness Duke University, sugerează o serie de exerciții care, dacă se fac în mod regulat, pot să-și întărească din nou sânii.
instrucțiuni de ghidare
-
Stați pe podea cu o gantere de 0,5 până la 1,5 kg în fiecare mână pentru a porni crucifixul.
-
Extindeți complet brațele cu palmele orientate în sus și păstrați greutățile paralele cu corpul.
-
Ridicați ambele brațe simultan, le alăturați deasupra pieptului și mențineți coatele ușor îndoite.
-
Întoarceți brațele la poziția anterioară, lângă podea și repetați de 12 până la 15 ori. Se odihnește un minut și jumătate și repetați exercițiul. Se odihnește din nou și repetă pentru a treia oară.
-
Creșteți greutatea cu 500g sau 1kg pe măsură ce câștigați puterea și reduceți repetările la opt la zece cu gantere mai grele.
crucifix
-
Lie pe spate pe podea care deține o dumbbell de 2,5 kg în fiecare mână.
-
Ridicați-vă brațele și țineți greutățile pe piept, brațele întinse. Ganterele trebuie să fie paralele cu corpul.
-
Coborâți ganterele în piept, îndoind coatele și extinzându-le.
-
Repetați acest exercițiu de 12 până la 15 ori. Se odihnește un minut și jumătate și repetați secvența. Se odihnește din nou și repetă pentru a treia oară.
-
Creșteți greutatea cu 500g sau 1 kg deoarece exercițiul devine mai ușor. Reduce repetările de opt până la zece ori cu gantere mai grele.
Supine dreaptă
-
Adăugați exerciții pentru a întări spatele și pentru a evita apariția umerilor înclinați, care, de asemenea, ajută la rigidizarea sânilor.
-
Stați cu piciorul drept lângă scaun și țineți o gantere de 2,5 până la 5 kg în mâna stângă.
-
Înclinați-vă pe bancă, plasându-vă genunchiul drept și mâna dreaptă pe ea. Piciorul stâng trebuie să fie pe podea.
-
Ridicați gantera până la axila stângă prin îndoirea cotului și apăsați pe umărul stâng spre coloană vertebrală.
-
Coborâți greutatea lentă până când brațul este extins. Repetați acest exercițiu de 12 până la 15 ori și odihniți-vă timp de un minut și jumătate. Faceți o altă serie și odihniți-vă din nou. În cele din urmă, repetați ultima serie.
Consolidarea coastelor
sfaturi
- Purtați un sutien pentru a reduce presiunea asupra ligamentelor.
- Utilizați un vârf în timpul exercițiilor care fac ca sânii să se miște, cum ar fi alergarea, aerobica sau adidașii.
avertisment
- Consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice.
- Dacă nu sunteți obișnuiți să exersați cu greutăți, începeți cu gantere ușoare. Creșteți treptat la gantere mai grele, deoarece exercițiile devin mai ușoare.
Ce ai nevoie
- gantere
- Banca pentru exerciții