Exerciții pentru tăierea discului în regiunea lombară - Articole

Recomanda, 2019

Alegerea Editorului

Exerciții pentru tăierea discului în regiunea lombară

Dureri de spate afecteaza opt din zece persoane la un moment dat in viata lor, potrivit Clinicii Mayfield, o clinica neurochirurgicala. O formă obișnuită de dureri de spate este un disc bulging în regiunea lombară (partea inferioară a spatelui). Discurile bulbare se întâmplă atunci când tampoanele moi (discurile) dintre vertebrele lor devin slabe și nucleul începe să fie împins. Ele pot apărea în timp ce practică activități viguroase și sunt mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim. Vestea bună este că tratamentul constă, de obicei, din terapia fizică și consolidarea nucleului.

Discurile îndoite cauzează dureri de spate (Tom Le Goff / Fotodisc / Getty Images)

exerciții

Exercițiile pentru un disc înfipt în partea inferioară a spatelui ar trebui să se concentreze pe întărirea mușchilor din jur și ar trebui să se facă de cinci ori pe zi. Nu ar trebui să se facă dacă dau naștere la orice durere sau agrava simptomele oricum.

Predispus la abdomen predispus: Stați pe stomac (cu burta jos) pe o suprafață netedă și stați timp de zece până la douăzeci de minute.

Suportul cotului: Încă stați pe stomac, aduceți-vă încet coatele și susțineți-le sub ele.

Extensia lombară în decubit: Lie pe stomac, puneți-vă mâinile într-o poziție îndoită și arcuieți ușor spatele în timp ce vă întindeți brațele. Se întinde cât mai mult posibil fără durere și se întoarce la poziția de plecare. Repetați de zece ori.

Consolidarea miezului corpului

Bilele de exerciții sunt bune pentru întărirea mușchilor de bază ai corpului, ajuta la sprijinirea coloanei vertebrale, începând de la nivelul lombar. Aceste exerciții se concentrează asupra mușchilor abdomenului, pieptului și spatelui.

Plimbarea din față: Plasați-vă pieptul pe minge și mergeți înainte cu mâinile cât puteți, rotindu-vă mingea spre picioare. Țineți burta și mușchii de bază strânși, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie dreaptă. Repetați de trei până la cinci ori.

Piciorul înapoi: stați pe balonul de exerciții și plimbați-vă cu picioarele pe cât posibil, răsuciți mingea de la fundul spre gât, păstrând întotdeauna dreptunghiul lombar pe măsură ce vă contractați burta și mușchii de bază. Faceți-vă drumul înapoi prin mingea până când sunteți așezat din nou. Repetați de trei până la cinci ori.

Reverse Crunch: Plasați pieptul pe minge, mergeți înainte cu mâinile până când mingea ajunge la genunchi. Păstrați dreptunghiul lombar și trageți mingea în sus spre brațe când îndoiți șoldurile și genunchii. Apoi întăriți, împingând mingea înapoi. Repetați de cinci ori.

fizioterapie

Dacă un disc înfipt în partea inferioară a spatelui nu se rezolvă singur, terapia fizică este de obicei primul tratament prescris pentru pacienți. Un fizioterapeut va instrui pacientul cu privire la tehnicile adecvate de ridicare, mers și menținerea posturii, precum și concentrarea asupra întăririi musculaturii lombare, a piciorului, a abdomenului și a nucleului central. Exercițiile de întindere vor fi, de asemenea, prescrise pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale și a picioarelor.

Alte tratamente

Dacă restul, restricțiile de ridicare, exercițiile fizice sau exercițiile de întărire lombară nu funcționează și bulgingul nu se rezolvă în șase până la doisprezece săptămâni, medicii pot recomanda tratamente mai agresive, care includ terapia termică și gheață, medicamente antiinflamatoare, analgezice, injecții cu cortizon și, uneori, intervenții chirurgicale spate.

profilaxie

Atunci când se recuperează de pe un disc bulging în lombar, este important să rețineți că prevenirea re-apariției este secretul. Pentru a face acest lucru, folosiți tehnici de ridicare adecvate, mențineți o bună poziție când stați în picioare, ședinți și dormiți, mențineți o greutate corporală sănătoasă și continuați cu exercițiile adecvate pentru a întări mușchii în jurul muchiei, precum și corp.


Categorii Populare

Top