Conţinut
Exercitarea în timpul sarcinii este o modalitate excelentă de a rămâne în formă dacă sarcina nu este în pericol și mama este sănătoasă. O minge de antrenament poate fi folosită pentru a exercita și pentru a ajuta femeile gravide să găsească o poziție confortabilă. Femeile insarcinate care exercita muschii abdominali, imbunatatesc pozitia, coordonarea si echilibrul. Exercițiile contribuie, de asemenea, la întărirea musculaturii piciorului prin lucrul în zona pelviană, care va ajuta la naștere.
echilibru
Femeile gravide pot practica echilibrarea prin exercitarea cu mingea. Așezați-l pe partea de sus cu spatele drept. Picioarele trebuie așezate pe podea în funcție de lățimea șoldului, iar brațele trebuie să fie relaxate. Ridicați brațul peste cap și observați cum muschii, picioarele și spatele abdominali rămân echilibrați. Coborâți brațele și repetați exercițiul.
Arme și picioare ridicate
Bratele și picioarele ridicate sunt exerciții care ajută femeia gravidă să se pregătească pentru muncă, pe măsură ce întinde abdomenul. Stați pe partea de sus a mingii cu picioarele pe podea, la lățimea șoldului. Echilibrați și ridicați piciorul drept până la înălțimea șoldului, în timp ce ridicați brațele în lateral în același timp. Acest exercițiu poate fi repetat atâta timp cât vă simțiți confortabil.
Zidul de masaj cu masaj
Crouching pe perete este mare pentru pregătirea picioarelor pentru naștere. În același timp, femeia gravidă poate masca durerea din spate din cauza creșterii abdomenului. Luați bilele de exerciții și puneți-le între spatele și peretele inferior, sprijinindu-vă înapoi. Mișcați-vă picioarele pentru a le putea vedea peste burtă. Puneți mâinile pe coapse, îndoiți genunchii până ajungeți într-o poziție ghemuită. Trageți înapoi cu picioarele în timp ce apăsați mingea, se va rostogoli spatele, masandu-l.