Conţinut
Myostatinul, în cantități mici, dezvoltă mușchii, mai ales la cei tineri, dar cantitățile mari pot face exact contrariul. Exercițiile de rezistență combinate cu aportul de proteine ajută la reglarea nivelurilor de miostatină, dar conduc la leziuni ale mușchilor și tendoanelor. Cercetătorii speră că manipularea producției de miostatină va duce la un remediu pentru efectele pierderii mușchiului în distrofia imbatranită și musculară. Cu toate acestea, până în prezent nu au fost produse medicamente pentru a reduce miostatina.
instrucțiuni de ghidare
-
Faceți formare de forță pentru a reduce nivelul de miostatină. Un studiu efectuat pe 15 bărbați și femei care au terminat nouă săptămâni de antrenament de rezistență mare a scos la iveală o reducere cu peste 35% a nivelurilor de miostatină, potrivit revistei Experimental Biology and Medicine.
-
Consumați proteine din zer înainte și după formarea de forță. Conform dezvoltării musculare, bărbații în vârstă care au ingerat proteinele din zer înainte și după exercițiul de rezistență au produs gena legată de follistatin, care inhibă miostatina.
-
Luați în considerare potențialele efecte secundare ale nivelurilor de miostatină care sunt mai mici decât cele normale. Cercetătorii avertizează că nivelurile mai scăzute de miostatină pot slăbi fibrele musculare, ceea ce poate duce la afectarea musculară. O echipa de cercetatori de la Universitatea din Michigan a descoperit ca reducerea nivelurilor de miostatina poate face si tendoanele fragile si scurte, accelerand un proces care deja apare odata cu varsta, crescand in continuare potentialul de accidentare.
Reducerea miostatinei
sfaturi
- Pentru a asigura o tehnică adecvată și sigură, oricine nu este obișnuit să facă cursuri de forță ar trebui să consulte profesioniști și, probabil, și un medic, înainte de a se angaja într-un regim de exerciții fizice.
avertisment
- Utilizarea testosteronului poate crește masa musculară, motiv pentru care mulți oameni doresc să reducă nivelul de miostatină. Dar, sa dovedit că nivelurile mai ridicate cauzează rezistență la insulină, ceea ce poate crește riscul de diabet. Până în prezent, nu a fost descoperită nicio terapie cu medicament sau altă terapie care să reducă miostatina și este nevoie de mai multe cercetări privind efectele reducerii nivelurilor și pe modalitățile sigure și eficiente de reducere a miostatinei. Luați în considerare cu atenție orice produs care urmărește reducerea nivelurilor de miostatină. Unii oameni au întrebat dacă "creșterea masei musculare" pe tot corpul, inclusiv inima, este sănătoasă. Dacă aveți osteoporoză (aveți oase fragile) trebuie să aveți precauție atunci când faceți o antrenament de greutate pentru prima dată pentru a evita rănirea.
Ce ai nevoie
- Forță de antrenament cu echipament
- Proteină din zer