Conţinut
Este important să vă întindeți și să vă încălziți înainte de orice antrenament Kung Fu. De asemenea, este important să vă întindeți în alte momente pentru a crește flexibilitatea corpului în general. Scopul principal ar trebui să fie acela de a deveni suficient de flexibil pentru a efectua cele mai multe tehnici neîncălzite. La urma urmei, nimeni nu are șansa de a se întinde înainte de a fi jefuit.
instrucțiuni de ghidare
-
Începeți cu o mică serie de mufe pentru a începe să măriți ritmul cardiac și să vă mișcați membrele. Rularea în timp ce tehnicile de practică este o alternativă acceptabilă.
-
Asigurați-vă o postură cu picioarele întinse, separându-le cel puțin 2 umerii în afară. Îndepărtați trunchiul, îndoiți-vă să atingeți scorțișoara cu frunte, apoi cu cealaltă. Faceți asta încet; mișcările rapide și puternice vă pot răni mușchii.
-
Așezați-vă, poziționați picioarele în fața corpului, lăsându-le aliniate la podea. Înclinați-vă înainte, încercând să vă atingeți din nou gâtul cu capul. Nu uitați să nu faceți mișcări bruște.
-
Ridicați-vă, faceți seturi de lovituri mari cu fiecare picior pentru a le lărgi mușchii în modul în care vor fi folosiți. Se pot folosi lovituri puternice sau în creștere. Asigurați-vă că loviți-l mai sus decât în mod normal.
-
Împingeți-vă brațele, făcând mișcări circulare lungi. Această întindere ar trebui făcută simulând blocaje și atacuri; ideea este să întindeți mușchii într-un mod care seamănă cu exercițiile pe care le veți face, așa cum ați făcut înainte cu loviturile.
sfaturi
- Întinderea după efort fizic va reduce șansele de durere musculară și va crește flexibilitatea.