Conţinut
Spre deosebire de alte sporturi, cum ar fi fotbalul, un jucător de volei este responsabil atât pentru atac, cât și pentru apărare. Astfel, fiecare jucător trebuie să poată apăra mingea (împiedică atingerea terenului) și să o atace. În plus, jucătorii trebuie să fie capabili să blocheze și să se poziționeze pe teren. Antrenorii folosesc mai multe antrenamente de apărare pentru a preda aceste abilități, iar unele dintre cele mai populare sunt enumerate mai jos.
Fără frică
Acest exercițiu este numit "neînfricat", deoarece îi învață pe jucători să atace agresiv apărarea. Formatorul are nevoie de o scară sau de o cutie înaltă, astfel încât să se afle deasupra rețelei și în mijlocul curții. Apărătorii ar trebui să se afle în pozițiile lor standard pe cealaltă parte a rețelei. Antrenorul atacă în mod repetat bilele pentru apărători și trebuie să-i apere.
Apărare și poartă
Exercițiul "apărare și alergare" îi ajută pe apărător să-și îmbunătățească capacitatea de a citi un atacator. În acest exercițiu, antrenorul se află pe o parte a terenului și apărătorul în mijloc pe cealaltă parte. Formatorul trebuie să atace o parte în timp ce elevul încearcă să-și citească umerii și să ghicească unde se duce mingea. După apărare, jucătorul trebuie să facă o rolă pentru a reveni la mijlocul terenului.
Zece aparate
Exercițiul "zece apărare" este foarte popular, antrenând atât apărarea, cât și atacul. Veți avea nevoie de un apărător pe o parte a fileului în mijlocul curții. Pe de altă parte, ar trebui să existe un lifter (lângă plasă, pe partea laterală a curții), antrenorul să treacă mingea la lifter și trei greviști aliniați în spatele liniei de trei metri.
Antrenorul trece balonul la lifter, care trebuie să-l pregătească pentru unul dintre cei trei atacatori, astfel încât să poată tăia mingea de cealaltă parte a curții, unde apărătorul singur ar trebui să încerce să-l primească. Acest exercițiu este cunoscut ca "zece apărare" deoarece, după zece atacuri, pozițiile de pe teren sunt schimbate.
Blocul a șapte
Acest exercițiu permite jucătorilor să instruiască poziționarea fără minge și să blocheze în același timp. Poziționați o echipă de șase jucători de o parte a curții, care vă va conduce poziția. Pe de altă parte, puneți șapte jucători online în rețea pentru a bloca.
Pentru a începe exercițiul, antrenorul trebuie să arunce mingea la echipa de șase jucători, care trebuie să încerce să atace mingea și să înscrie. Amintiți-vă că nu merită pur și simplu să treceți mingea peste blocaj; jucătorii trebuie să atace. În cazul în care blocajul funcționează, exercițiul continuă până când echipa va înscrie.
Tehnica de blocare
Acest exercițiu este un mod simplu de a învăța tehnica de blocare adecvată. Antrenorul trebuie să stea într-un scaun de o parte a terenului, în timp ce pe cealaltă parte un jucător trebuie să se poziționeze în plasă pentru a bloca. Antrenorul ar trebui să poziționeze pur și simplu mingea deasupra plasei pentru ca jucătorul să depășească și să practice tehnica de blocare.
Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea tehnicii și a unghiurilor de blocare. Antrenorul trebuie să schimbe locația mingii și să instruiască jucătorii în poziționarea corectă.