Conţinut
Dacă aveți o greutate suplimentară în abdomen și doriți să aplatizați burta, principalul lucru de făcut este să pierdeți în greutate prin exerciții cardiovasculare. Din păcate, nu este posibilă eliminarea grăsimilor din anumite părți ale corpului; unele exerciții, totuși, pot fi făcute alături de antrenamentul aerobic pentru a vă ajuta să tonul și formați burta. Când pierdeți câteva kilograme în plus, puteți să vă arătați corpul în formă.
instrucțiuni de ghidare
-
Mergeți pentru a pierde în greutate. Pentru a adăuga un exercițiu aerobic sau cardiovascular la exercițiile fizice, începeți să mergeți - nu costă nimic, o puteți face de îndată ce părăsiți casa și puteți lua împreună cu copiii sau câinele. O plimbare rapidă de 30 până la 45 de minute, de trei până la cinci zile pe săptămână va arde calorii și va ajuta la scăderea burta. Trebuie să mergeți suficient de repede pentru a vă mări rata cardiacă la 70 până la 80% din rata maximă. Pentru a crește intensitatea, încercați să vă mișcați brațele, folosind bastoane sau urcând pe unele dealuri.
-
Asigurați întoarcerea taliei folosind un mâner de mătură. Plasați cablul peste umeri, în spatele capului și țineți-l cu mâinile, brațele ușor mai late decât distanța dintre umeri. Stați cu picioarele mai mult sau mai puțin în distanța dintre umeri și îndoiți ușor genunchii. Contracteaza muschii abdominali si roteste lent corpul cat se poate la dreapta. Întoarceți-vă încet spre centru, virați la stânga și reveniți. În timp ce răsuciți, țineți picioarele ferm pe podea cu degetele îndreptate în față. Nu vă rotiți genunchii. Pentru a evita rănirea genunchiului, genunchii ar trebui să îndrepte mereu înainte. Faceți trei seturi de opt până la 12 repetări. Pentru a crește rezistența, legați greutățile gleznei în jurul mânerului mat.
Faceți întoarcerea taliei
-
Încercați înclinările laterale. Țineți o greutate în fiecare mână. Dacă nu aveți gantere, utilizați cutii de supă sau sticle de plastic umplut cu apă sau nisip. Stați cu coloana vertebrală în picioare, picioarele deschise la distanța dintre umeri și genunchii ușor îndoiți. Contractează-ți mușchii abdominali și înclinați lent torsul cât de departe puteți, fără să vă înclinați înainte. Întoarceți-vă încet spre centru și repetați-l spre cealaltă parte. Pentru a nu răni coloana vertebrală, este important să țineți umerii pe șolduri pe tot parcursul exercițiului; o greșeală obișnuită este să vă aplecați înainte în timpul înclinării laterale. Păstrați fese contractate și contractați mușchii sub umeri. Faceți trei seturi de opt până la 12 repetări.
Înclinarea laterală -
Exercitarea prin perforare. Stați-vă, țineți-vă vertebrale în picioare, cu picioarele în afară de umăr. Închideți-vă mâinile și poziționați-le la piept. Strângeți și contractați mușchii abdominali. Răsuciți-vă cu mâna dreaptă în timp ce răsuciți ușor corpul spre stânga. Mâna ta dreaptă îți va traversa corpul. Reluați poziția și loviți-vă cu mâna stângă în timp ce răsuciți corpul spre dreapta. Faceți mișcarea cu energie. Evitați blocarea coatelor în timpul perforării; atunci când vă loviți și extindeți brațul, țineți-vă cotul puțin curbată pentru a evita rănirea umerilor și a coatelor. Este posibil să folosiți mănuși cu greutăți sau să țineți cutii de supă în mâini pentru a mări rezistența. Realizați între 25 și 30 de repetări. Încercați să purtați mănuși de box pentru a vă ajuta să intrați în dispoziție.
Exersați-vă prin împingere
sfaturi
- Mutați încet și strâns în exerciții de întoarcere a taliei și înclinări laterale. Chiar dacă loviturile sunt mai rapide, trebuie să păstrați controlul asupra corpului.
- Aceste exerciții nu trebuie să cauzeze dureri la articulații sau spate. Opriți imediat și consultați un medic dacă suferiți de durere.
avertisment
- Nu-ți bloca genunchii sau coatele în timpul exercițiilor. Păstrați-vă mușchii abdominali bine.
Ce ai nevoie
- mătură cablu
- gantere
- Greutăți glezne
- Borcane de supă sau recipiente din plastic umplut cu apă (dacă nu aveți gantere)