Conţinut
Din păcate, nu există nici o modalitate de a pierde grăsime într-o parte a corpului fără a acorda atenție întregii sale. Dacă doriți genunchii mai slabi, ar trebui să reduceți procentajul total de grăsimi corporale în timp ce întăriți mușchii din jurul genunchiului cu exerciții.
instrucțiuni de ghidare
-
Stimulează pierderea totală a grăsimilor corporale cu o nutriție adecvată. Îmbunătățiți metabolismul și nivelul de energie prin obținerea unei cantități corecte de proteine, care va asigura, de asemenea, că pierderea în greutate va proveni mai degrabă din pierderea de grăsime decât din mușchi. Alegeți surse bune de proteine, cum ar fi carne slabă, ouă și produse lactate. Consumul de grăsimi în alimentația dvs. vă va ajuta să vă mențineți energia, reducând în același timp aportul caloric, precum și să vă mențineți sănătos între mese.
-
Dezvoltați un program de formare cardiovasculară care poate fi rulat de mai multe ori pe săptămână. În mod ideal, ar trebui să faceți 30-45 de minute de exerciții aerobice de cinci ori pe săptămână. Cu toate acestea, orice cantitate de exerciții cardiovasculare vă va ajuta să măriți rata metabolică prin arderea mai multor calorii și, prin urmare, mai multă grăsime. Alegeți exerciții care vizează mușchii picioarelor. Rularea, folosind o mașină eliptică sau o mașină de scară, va tonifica picioarele, ajutând la îmbunătățirea aspectului genunchilor.
-
Efectuați exerciții de rezistență. Construirea de mușchi în picioare vă va stimula metabolismul, astfel încât veți arde calorii chiar și atunci când nu vă exercitați. Aspectul genunchilor se va îmbunătăți atunci când se tonifiază cvadricepsul sau mușchii coapsei. Exercițiile eficiente includ accidente vasculare cerebrale, lebede și extensii pentru picioare. Faceți trei seturi de 15 până la 30 repetări pentru fiecare exercițiu cel puțin o dată pe săptămână.
avertisment
- Dacă aveți inflamație în genunchi, discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
- Nu luați diuretice pentru a vă scapa corpul de exces de apă fără să discutați mai întâi cu un medic.