Conţinut
Creatina este o proteină naturală care joacă un rol esențial în dezvoltarea musculară: transformă grăsimile în energie, pe lângă menținerea funcției creierului și menținerea sistemului imunitar. Foarte important pentru sportivi, se spune că creatina îmbunătățește performanța fizică prin stimularea producției de hormon de creștere uman (HGH). Glanda pituitară, un mic organ de la baza creierului, produce HGH împreună cu alți hormoni. HGH reglează dezvoltarea musculară, creșterea organelor și dezvoltarea oaselor. Glanda pituitară continuă să producă HGH pe tot parcursul vieții, dar eliberează HGH într-un ritm mai lent pe măsură ce îmbătrânim. Aproape toată creatina din corp este concentrată în mușchi, iar restul, 5%, se găsește pe scară largă în organele cu necesități energetice mari, cum ar fi inima, creierul și testiculele. Nivelurile reduse de HGH duc treptat la semne tipice ale îmbătrânirii: pierderea musculară, raportul mai mare grăsime-mușchi și pierderea osoasă. Pielea cade, de asemenea, deoarece pierde elasticitatea și tonul. Bolile cresc, de asemenea, pe măsură ce sistemul imunitar slăbește. Suplimentarea cu HGH poate inversa aceste semne ale îmbătrânirii. Cu toate acestea, costurile și reglementările stricte fac ca tratamentele pentru HGH să nu fie practice. Exercițiul anaerob, cum ar fi ridicarea greutății sau exercițiul intens aerob continuu, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, poate crește producția de HGH. Creatina obținută în mod natural în dietă sau prin suplimente poate crește, de asemenea, HGH.
Creatina și hormonul de creștere
Efectele creatinei
Suplimentarea cu creatină stimulează eliberarea de HGH de către glanda pituitară, imitând terapia de substituție a HGH. Efectele suplimentării continue cu creatină includ starea de spirit îmbunătățită, regenerarea masei osoase și musculare, reducerea grăsimilor și rezistența crescută a corpului. Suplimentarea cu creatină este populară pentru sportivi datorită îmbunătățirii masei musculare și a rezistenței. Sunt examinate alte utilizări ale creatinei, cum ar fi tratamentul bolilor de inimă, distrofiei musculare, bolii Alzheimer și sindromului Lou Gehrig. Carnea, păsările și peștele sunt surse naturale de creatină. Ficatul și rinichii produc, de asemenea, creatină folosind aminoacizi specifici. În plus, suplimentele de creatină sunt disponibile sub formă de pulbere sau tablete. Majoritatea oamenilor primesc în medie 2 g de creatină pe zi în dieta lor.
Îngrijire
Deși creatina este o proteină naturală, suplimentarea este asociată cu efecte secundare. Suplimentele de creatină sunt asociate cu retenție de apă, creștere în greutate, diaree, greață, vărsături, crampe, probleme gastro-intestinale, dureri musculare și hipertensiune arterială. Creatina este considerată un supliment alimentar, nu un medicament; cu toate acestea, în Brazilia, Anvisa reglează creatina ca supliment pentru sportivi. În cercetarea științifică nu s-a dovedit nicio îmbunătățire consistentă a performanței fizice. Cu toate acestea, unele studii au arătat că suplimentele de creatină cresc ușor performanța în sporturi, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și alergarea, care necesită scurte scurgeri de energie. Rezultatele variază, totuși; nu toată lumea are același nivel de beneficii. Unii oameni nu reacționează deloc la creatină. Deoarece nu a fost testată sistematic, suplimentarea cu creatină nu are o doză consistentă și riscurile pe termen lung sunt necunoscute. Suplimentele de creatină nu sunt recomandate persoanelor cu diabet zaharat, rinichi sau boli hepatice.