Conţinut
Cursurile de filare permit oamenilor de toate vârstele, dimensiunile și nivelurile de fitness să participe la aceeași clasă de gimnastică fără să se simtă jenat sau incomod, deoarece nu există mișcări ciudate de învățat. Puteți ajusta nivelul de rezistență al bicicletei la nevoile dvs., în timp ce sunteți în clasă. Cursurile de filare folosesc diferite poziții pentru a vă întări inima și picioarele în timp ce creați energie.
Mâini
Există trei poziții ale mâinilor într-o clasă de filare, ceea ce împiedică persoana să folosească mușchii din braț pentru a-l ține. Așezați-vă mâinile în centrul mânerelor ghidonului, una pe fiecare parte sau una peste cealaltă pentru poziția unu, care este utilizată pentru încălzire sau răcire. Pentru poziția a doua, așezați mâinile pe interiorul curbei superioare a ghidonului, care ar trebui să arate natural. Poziția a treia este utilizată numai când stai în picioare sau în poziție de urcare, deoarece îți poți tensiona spatele dacă îl folosești în timp ce stai așezat. Puneți mâinile deasupra încheieturilor mâinii.
A sta
Există două poziții de așezare utilizate pentru pedalarea plană sau în sus. Folosiți una sau două poziții ale mâinilor în timp ce stați la 80 rpm până la 100 rpm pentru a ajuta la crearea puterii, energiei și a unei baze solide. Aceasta este cea mai de bază poziție și mișcare de rotire. Pentru o urcare așezată, veți utiliza poziția mâinii două de la 60 rpm la 80 rpm. Urcarea în timp ce stați va funcționa bine pentru întărirea, tonifierea și definirea corpului inferior.
Ridicat
Există câteva poziții pentru când pedalați în picioare pe pedale. Folosiți poziția mâinii două pentru a vă ridica în timpul unei pedale plate de la 80 rpm la 110 rpm. Practic, stați pe pedale și alergați cu rezistență ușoară sau moderată, care funcționează bine pentru mușchii principali și pentru îmbunătățirea energiei. Ascensiunea în timp ce pedalezi în picioare folosește poziția celor trei mâini în timp ce se rotește de la 60 rpm la 80 rpm și ajută la definirea piciorului. De asemenea, puteți efectua salturi în poziție ridicată folosind poziția a doua de la 80 rpm la 110 rpm. Saltul se referă la actul de a intra și a ieși din bancă - adică; într-o mișcare fluidă care dezvoltă forță, sincronizare și echilibru. Jerk este un efort rapid care se deplasează între poziția de șezut plat cu mâna în poziția doi și poziția ridicată cu mâinile în poziția a treia. Acest lucru funcționează lucrându-ți mușchii atât de tare încât picioarele tale sunt epuizate la sfârșitul săriturii.
Echipament
Filarea funcționează ca un exercițiu cardiovascular cu impact redus, cu frecvență ridicată sau antrenament pentru ciclism.Bicicletele rotative pot găzdui toate formele și dimensiunile, precum și pot fi ajustate pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Puteți regla curelele pedalei pentru a vă alinia bine piciorul sau asigurați-vă că pantofii sunt bine poziționați dacă utilizați pedale fără curele de protecție. Reglați înălțimea scaunului și deplasați-l înainte și înapoi pentru a vă asigura că picioarele și picioarele sunt poziționate corect. Ghidonul poate fi de asemenea reglat pentru a preveni sau a limita excesul de tensiune pe spate și gât.