Conţinut
Pierderea în greutate la adolescenți este aproape egală cu cea a adulților. Exercitiile fizice, alimentatia sanatoasa si consumul redus de calorii vor duce la pierderea in greutate pentru orice adolescent obisnuit.
consultare
Este necesar să consultați medicul înainte de a începe orice dietă. Pentru adolescenți, acest lucru este foarte important. Există afecțiuni medicale care pot duce la creșterea în greutate și care ar trebui detectate înainte de începerea dietei. Dacă nu este detectată nicio afecțiune preexistentă, medicul dumneavoastră vă poate oferi și mâncare și sfaturi pentru exerciții fizice. În unele situații, vă poate spune chiar și cea mai bună cale de urmat, astfel încât să nu cheltuiți mai mulți bani decât aveți nevoie pentru o dietă.
alimente
Alegerile alimentare sunt o parte importantă a oricărei diete. Fetele au mai multe dificultăți deoarece băieții pot consuma mult mai multe calorii decât ei, fără a câștiga greutate pentru că au o masă musculară mai mare, ceea ce le permite să ardă mai multe calorii, chiar și atunci când sunt așezați. Poate fi frustrant, dar acceptarea acestei situații poate ajuta la o alimentație sănătoasă și realistă.
Nu renunți la mese pentru a economisi calorii, deoarece acest lucru poate duce la mâncare mai târziu. Dacă corpul dumneavoastră nu obține suficientă hrană, merge în modul de supraviețuire și cere mai multe alimente pentru a compensa diferența.
Pentru micul dejun, evitați cerealele pentru copii cu zahăr și alegeți cereale adulte care sunt bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi sau mâncați brioșele de cereale integrale cu jeleuri naturale și o banană pentru un mic dejun consistent.
Sandvișurile reprezintă o mare opțiune pentru prânz. Utilizați carne slabă, cum ar fi curcan și șuncă sau ton amestecat cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați o felie de brânză, adăugați salată și roșii sau un avocado pentru o schimbare. Dacă alegeți o salată, schimbați puiul prăjit pentru o grătar. Ordonați sosurile de acompaniament și folosiți metoda "dip": se înmoaie furculița în sos, se pune salata pe furculita și se mănâncă. Veți găsi că sosul va veni mult mai puternic decât se aștepta, făcându-vă să mâncați mai puțin.
Nu te gândi la dieta ta ca la o lipsă. Găsiți alternative care se potrivesc cu alimentele care vă plac. În loc de pui prăjit, încercați friptură de pui. Dacă vă place pizza, mâncați mai întâi o salată și doar o felie mai târziu. Încercați burgeri, câini calzi și șuncă de curcan. Pentru gustări, încercați fructe și legume pe care nu le-ați gustat niciodată. Amintiți-vă, de asemenea, că gustul legumelor proaspete este mult diferit de cele conservate sau congelate. S-ar putea să nu vă place mazărea, dar dacă le gustați crude și proaspete cu un pic de sos de grajd gras, vă puteți schimba mintea. Dacă vă place ciocolata, alegeți o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi ciocolată amară și fără zahăr.
exerciții
Un lucru pe care mulți tineri adolescenți îl consideră descurajant în dieta lor trebuie să-și exercite. Activitatea fizică nu trebuie să fie plictisitoare.Sporturile colective reprezintă o opțiune excelentă pentru cei care se bucură de activități de grup. Pentru cei care preferă să meargă singur, puteți opta pentru cursuri de patinaj, ciclism, drumeții sau de auto-apărare. Gândiți-vă la ceea ce vă place și a găsi o modalitate de a integra cele două activități. Dacă ești un muzician, gândește-te la intrarea într-un fanfară. Dacă sunteți un artist, încercați să urcați. Luați un tampon și un creion sau un aparat de fotografiat în rucsac și mergeți în locuri pe care altfel nu le-ați putea desena sau filma. Exercițiul nu trebuie să fie plictisitor, ci doar o modalitate de al scoate de pe canapea și de a te mișca.