Conţinut
În multe privințe, mâinile tale sunt cea mai importantă parte a corpului tău. Mâinile sunt folosite în aproape toate activitățile. Dar, în mod ciudat, în ciuda faptului că este o parte importantă a corpului, poate fi dificil să le întărești. Mâinile sunt în mare parte un set de oase și articulații, facilitând ignorarea mușchilor, permițându-le astfel să slăbească. Puteți exercita și întări mușchii din mână în câteva moduri.
Pasul 1
Strângeți ceva solid și elastic. Apăsarea mingilor de tenis sau de cauciuc vă va întări mâinile în timp. Prindeți o minge de tenis cât mai strâns posibil și țineți-o timp de 5 secunde. Încercați să nu vă mișcați prea mult încheietura mâinii. Este important să nu vă suprasolicitați sau să vă epuizați mâinile. Ca și în cazul oricărui exercițiu de antrenament cu greutăți, împingerea prea tare poate provoca daune. Repetați exercițiul cu mingea de tenis pentru fiecare mână, de 15 până la 20 de ori.
Pasul 2
Apăsați vârful fiecărui deget pe vârful degetului mare cât puteți de tare. Apăsați timp de aproximativ cinci secunde înainte de a trece la următorul deget, de trei până la patru ori fiecare. Acest exercițiu este ușor și necesită doar puțin timp liber, întărind câte un deget pe rând.
Pasul 3
Frământați o foaie de ziar, făcându-l cât mai mic posibil și folosind toată mâna pentru a-l stoarce. Acest exercițiu poate întări ambele mâini. De asemenea, datorită faptului că inițial necesită o mișcare mai mare a brațelor, acest exercițiu vă întărește și antebrațul. Când zdrobiți și comprimați hârtia la maxim, repetați exercițiul cu o altă foaie.