Conţinut
Dansul se învârte în jurul unor tehnici semnificative, componente fizice și estetice. Întrucât dansatorii sunt rugați în permanență să performeze în funcție de abilitățile lor, este esențială o nutriție adecvată și o nutriție corporală. Aceștia trebuie să consume diete calorice adecvate pentru a rezista cerințelor impuse corpului. Aceste calorii trebuie să provină din carbohidrați sănătoși, proteine slabe și grăsimi. Învățarea când și ce să mănânci în timpul zilei este, de asemenea, indispensabilă pentru o dietă sănătoasă pentru dansatori.
Mic dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă dintre toate, deoarece vă va determina nivelul de energie pentru restul zilei. Consumul unui mic dejun bogat bogat în carbohidrați complecși, moderat în proteine și sărac în grăsimi, vă va face să vă simțiți plin și energizat până la următoarea masă. Un exemplu ar fi ouăle amestecate, pâine prăjită de grâu integral, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o portocală.
Gustare între micul dejun și prânz
Dacă dansați toată ziua și luați micul dejun prea devreme și prânzul prea târziu, luați în considerare o gustare la mijlocul dimineții. Pentru a mânca corect, încercați să mâncați mese mici la fiecare trei ore. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți rău înainte de sosirea prânzului. O gustare energetică bună ar fi un măr cu unt de arahide, o bară energizantă, fursecuri și brânză, iaurt sau bare de smochine. Alegeți ceva care conține carbohidrați sănătoși, proteine și sărace în grăsimi.
Masa de pranz
Pentru un dansator, masa de prânz poate fi o masă dificil de planificat. Veți dori să fie satisfăcător, dar încă nu prea plin pentru a evita oboseala sau probleme de stomac. Alegeți alimente ușor de digerat, dar bogate în carbohidrați și moderate în proteine. Un prânz bun poate fi un sandviș cu pâine integrală de grâu cu piept de curcan și niște struguri sau un fel de mâncare de paste însoțit de o bucată de fructe. Nu uitați să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Conform declarației de poziție comună elaborată de Colegiul American de Medicină Sportivă, Asociația Americană pentru Dietă și Dieteticienii canadieni, o bună hidratare vă afectează semnificativ performanța. Beți ușor o băutură sportivă în timpul prânzului pentru a vă ajuta la „reîncărcarea” mușchilor, menținerea glicemiei, maximizarea performanței și reducerea timpului de recuperare.
Gustare de după amiază
Dacă luați prânzul devreme și cina târziu, vă recomandăm să mâncați o gustare între mese. Din nou, obiectivul dvs. este să consumați mese mici pe tot parcursul zilei, în loc de trei mese mari, pentru a vă menține corpul alimentat corespunzător. O gustare similară cu cea de dimineață ar fi cea mai bună opțiune. Alte exemple ar putea fi o bucată de fruct și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau morcovi cu hummus.
Cină
Cina este o masă importantă pentru dansatori, deoarece pregătește corpul pentru muncă a doua zi. Dacă aveți antrenament sau performanță îndelungată zilele trecute, ceea ce mâncați cu o seară înainte va oferi mușchilor dvs. energia de care au nevoie. Din nou, alegeți alimente bogate în carbohidrați complecși, care furnizează energie; proteina slaba, care ajuta la repararea tesutului muscular deteriorat; și grăsimi sănătoase, care vă ajută corpul să funcționeze la un nivel optim. O cină bună ar fi spaghetele cu sos de carne, pâine integrală, broccoli și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. O altă cină pentru cei care nu mănâncă carne ar fi un tofu vegetal sotat cu orez brun și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
NIMIC
nimic