Conţinut
- Mancati alimentele din cereale integrale
- Consumați fructe și legume
- Concentrează-te pe sursele de proteine vegetariene
- Bea multe lichide
- Mențineți o rutină obișnuită
Oamenii simt constipatie sau scaune dure din mai multe motive, cum ar fi lipsa de lichid, nu merg la baie atunci cand au nevoie de evacuare, inactivitate, lipsa de fibre dietetice, consumul excesiv de proteine, laxative si abuzul de droguri pentru scăderea în greutate, tensiunea arterială ridicată și alte condiții de sănătate. Pentru ca intestinul gros să formeze fecale, organismul trebuie să absoarbă substanțele nutritive necesare. Dieta pentru a înmuia scaunul trebuie să includă alimente sănătoase, bogate în fibre și lichide.
Mancati alimentele din cereale integrale
Cerealele integrale conțin o mulțime de fibre naturale, prima sursă de hrană care înmoaie scaunul. Exemplele includ pâinea integrală de grâu, ovăzul, orzul, tărâțele și alte cereale îmbogățite cu fibre, biscuiți, orez brun și paste făinoase. Oamenii ar trebui să evite alimentele care conțin făină rafinată sau grâu într-o dietă care înmoaie scaunul. Se presară semințele de in, pe cereale fierbinți sau reci, pentru a adăuga fibre și acizi grași omega-trei.
Consumați fructe și legume
O dieta pentru a inmuia scaunele include fructe si legume bogate in fibre, deoarece aceste alimente sunt satiatoare si multe dintre ele contin lichide care favorizeaza digestia. Oamenii care doresc să scape de scaunele dure ar trebui să se concentreze asupra legumelor crude, salatelor, fructelor proaspete cu coaja, stafide, prune, smochine, sos de mere, verdeață verde, roșii, popcorn porumb și aer pop-up. Pentru a adăuga mai multă lichid în această dietă, mâncați mai multe supe vegetale bogate în fibre.
Concentrează-te pe sursele de proteine vegetariene
Concentrați-vă pe sursele de proteine vegetariene atunci când sunteți pe o dietă pentru a înmuia scaunul. Buletinul clinicii Wolf spune că proteina nu are fibre, deci nu mutați materialele inutile prin colon. Pentru o digestie eficienta, organismul trebuie sa fie captusit cu fructe si legume. Sursele de proteine vegetariene includ toate fasolea, lămâia, nucile și semințele. Singura excepție pentru a evita prea multe proteine animale este peștele care conține acizi grași omega 3. Ziarul American Chronicle susține că aceste grăsimi pozitive împiedică sau atenuează constipația. Aceste alimente includ somonul, tonul alb, heringul, sardinele, macrou și păstrăvul lacului.
Bea multe lichide
Un element esențial al unei dietă pentru a înmuia scaunele este să beți o cantitate mare de lichid, cel puțin opt pahare pe zi. Site-ul pentru sănătatea femeilor din cadrul Universității din Washington sugerează concentrarea asupra apei și a ceaiurilor din plante în loc de sucuri și băuturi cu cofeină. Bea lichid cald sau fierbinte dimineața ajută la înmuierea scaunelor.
Mențineți o rutină obișnuită
Sistemul de sănătate al Universității din Michigan spune că mâncarea într-o rutină obișnuită promovează înmuierea scaunului, deoarece mâncarea mănâncă în același timp stimulează mișcările intestinului. Cel mai bun moment pentru aceste mișcări este o jumătate de oră după micul dejun și masa de prânz, dar oamenii ar trebui să meargă la baie ori de câte ori simt asta.