Conţinut
Spartanii erau o rasă veche de războinici greci și una dintre cele mai îngrozitoare forțe militare din istorie. Legenda sa a fost asigurată de istoria celor 300 de spartani care au luptat împotriva imperiului persan, ucigând milioane și aproape câștigând. Când a fost făcut un film pentru a spune aceste aventuri, actorii trebuiau să arate subțiri și musculosi, ca și cum ar fi fost sălbatici și ar fi trăit pe roadele pământului, așa că au avut abia suficiente calorii pentru a-și recupera exercițiile excesive.
Legenda
La vremea istoriei, în jurul anului 480 î.Hr., Grecia Antică a fost împărțită în stări și rase, cum ar fi spartanii, atenienii și tepii. Spartanii erau venerați pentru calitățile lor de războinici. Persicul Regele Xerxes a fost hotărât să cucerească Grecia și a decis să invadeze Sparta. Datorită faptului că regele spartan Leônidas nu a reușit să obțină sprijinul bătrânilor poporului său pentru a purta un război împotriva persanilor, el a adunat 300 dintre cei mai buni războinici ai săi în pasajul munților Thermopylae. Pasajul îngust a lucrat ca o pâlnie, așa că, chiar dacă 3 milioane de persani au venit să lupte, doar câteva sute s-ar putea lupta la un moment dat. Cele 300 de spartani s-au luptat timp de câteva zile, omorând milioane și pierdute doar atunci când un pastor local ia trădat, arătând o scurtătură către persani.
adaptare
Legenda a fost transformată într-un roman grafic de Frank Miller, iar acest lucru a fost adaptat de Warner Brothers pentru un film regizat de Zack Snyder. Producătorii s-au confruntat cu sarcina îngrozitoare de a-și forma actorii în rolul lor, așa că i-au trimis la Gym Jones, o sală de gimnaziu din Salt Lake City de către muncitorul Mark Twight. El le-a instruit în formare pentru lupte coregrafice, sesiuni de antrenament și o dietă tare și slabă. Potrivit lui MuscleFitnessBlog.com, Twight a spus: "Am mers pe calea opusă a restricțiilor calorice pentru a face să pară că au trăit pe fructele pământului, în natură, fiind musculoase și definite. Dieta nu era suficientă pentru a servi drept combustibil și pentru recuperare. "
alimente
Dieta spartană se concentrează asupra alimentelor întregi și organice. Acesta include multe alimente grecești și mediteraneene, cum ar fi măsline, ulei de măsline, smochine, struguri, mere, avocado, legume verzi, ouă, curcan, pui, pește, brânză și orez brun. Nu ar trebui să mănânci niciodată până când nu sunteți pe stomac plin și ar trebui să vă fie foame între mese. Această dietă ar trebui totuși să fie bogată în proteine, astfel încât să consumați 1,2 g de proteine pentru fiecare 450 g din greutatea corporală și să consumați proteine la fiecare trei ore. Mananca carbohidrati dimineata pentru a avea energie pentru trenuri grele. Nu există o recomandare specifică pentru consumul de calorii, ar trebui să ingerați pur și simplu minimul necesar pentru a vă oferi organismului energia de a-și exercita calitățile, asigurându-vă că calorii provin din alimente nutritive.
exerciții
Dieta nu va funcționa dacă nu o combinați cu un program de exerciții grele. Potrivit GymJones.com, antrenamentul zilnic ar trebui să implice 25 de baruri, 50 de flotoare și 50 de ridicare la sol cu gantere de aproximativ 60 kg, 50 de repetări de sărituri într-o cutie de aproximativ 60 cm înălțime, 50 unilaterale de ridicare cu un Kettleball aproximativ 16 kg și 50 abdominale pentru oblique. Dacă nu puteți face acest lucru, încercați să faceți mai puține repetări și să creșteți treptat.
Beneficii și considerații
Dacă urmați o dietă strictă în care nu obțineți niciodată un stomac plin și exercițiu în mod regulat, puteți pierde în greutate și puteți rămâne cu mușchii mai bine formați. Această dietă vă recomandă să consumați alimente bogate în proteine și grăsimi saturate scăzute, precum și carbohidrați complexi în locul celor rafinate și indică, de asemenea, alimente bogate în grăsimi nesaturate. Dacă urmați aceste recomandări, puteți obține numeroase beneficii pentru sănătate. Carnea roșie și prelucrată cu grăsimi saturate ridicate poate provoca cancer, iar prea multe grăsimi saturate pot duce la boli de inimă. Centrul Național de Informare cu privire la Diabetul zaharat, de asemenea, leagă excesul de grăsimi saturate de diabet, accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord Carbohidrații rafinate pot fi, de asemenea, legați de atacurile de cord, iar American Heart Association explică faptul că grăsimile nesaturate pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dieta Sparta 300 este sănătoasă, nutritivă și echilibrată. Cu toate acestea, este posibil să aveți amețeli, greață și leșin. Consultați un medic înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.